CONOCE TU CUERPO Y AUTOEXPLORATE

CONOCE TU CUERPO Y AUTOEXPLORATE
POR REDACCIÓN SALUD ACTUAL

Es indispensable que las mujeres conozcamos perfectamente nuestro cuerpo para detectar cualquier tipo de anomalía o cambios en nuestras mamas, y para eso debemos dominar la técnica de  autoexploración mamaria y realizarla cotidianamente en casa.

A continuación vamos a ver los pasos que hay que seguir frente al espejo, y qué tan frecuente se recomienda una autoexploración de nuestros senos.

 

Paso 1

Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera, y mírate las mamas.

Esto es lo que debes revisar:

  • El tamaño de tus mamas.
  • La forma de tus senos, y que el color de estos sean normales.
  • Que las mamas estén bien formadas, y que no presentan deformaciones ni inflamaciones visibles.

 

Si notas alguna de las siguientes alteraciones, como:

  • Formación de hoyuelos
  • Arrugas o bultos en la piel
  • Cambio de posición de un pezón o pezón invertido (que esté metido hacia adentro en lugar de sobresalir)
  • Enrojecimiento, dolor, sarpullido o inflamación

 

Paso 2

Ahora levanta los brazos y fíjate si ves las mismas alteraciones.

 

Paso 3

Cuando estés frente al espejo, fíjate si te sale líquido de uno o ambos pezones porque eso no sería normal (el líquido pudiera ser transparente, lechoso o amarillento, o incluso puede tener sangre).

 

Paso 4

  • En cuarto lugar, acuéstate y pálpate las mamas con las manos invertidas, es decir, toca la mama izquierda con la mano derecha y viceversa.
  • Procura utilizar un tacto firme y pausado con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. Debes de hacer el movimiento de forma circular, y el tamaño de los círculos que realices, debe ser del tamaño de una moneda aproximadamente.
  • Controla la mama completa, y hazlo con dos sentidos: de arriba a abajo, y de lado a lado. Lo tienes que hacer desde la clavícula hasta la parte superior del abdomen, y desde la axila hasta el escote.
  • Sigue algún tipo de patrón, el que tu desees o te agrade más, para asegurarte de cubrir la mama entera.
  • Por ejemplo: Puedes empezar con el pezón, y luego avanzar en círculos cada vez mayores hasta llegar al borde exterior de la mama.
  • También pudieras mover los dedos de manera vertical, hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras cortando el césped.
  • Este movimiento ascendente y descendente suele ser el más utilizado por las mujeres.
  • Asegúrate de palpar todo el tejido mamario, tanto en la parte delantera como en la parte trasera.
  • Para palpar la piel y el tejido superficiales, ejerce una leve presión; pero para llegar al tejido ubicado en la parte media de las mamas, ejerce una presión moderada, y para llegar al tejido más profundo, los expertos aconsejan que tu presión sea firme. Para que te des una idea de si lo estás haciendo bien, al llegar al tejido profundo, tienes que poder sentir la caja torácica.

 

Paso 5

  • Finalmente, y ya para terminar, pálpate las mamas estando de pie o sentada.
  • Muchas mujeres opinan que la mejor forma de palparse las mamas es cuando la piel se encuentra mojada y resbaladiza, de modo que prefieren realizar este paso en la ducha, mientras se están bañando. De esta manera podrás controlar la mama completa, con los mismos movimientos que fueron descritos en el paso 4.

 

Ahora, ¿cada cuánto debemos realizarnos la autoexploración de senos?

Primero tenemos que conocer cómo es nuestra mama, porque si no, de nada servirá auto-explorar lo que no conocemos. Es normal que para poder conocer la mama a profundidad, seguramente ello nos llevará algunos meses, pero al final, la conoceremos y sabremos detectar cualquier cambio.

La autoexploración mamaria se debe hacer todos los meses, pero siempre después de nuestro periodo menstrual, ya que antes (concretamente desde la ovulación hacia la menstruación), puede congestionarse, inflamarse o retener líquido, pudiendo darnos algún susto sin necesidad.

En la menopausia, es necesario elegir un día del mes para no olvidarnos.

 

Fuentes: www.breastcancer.org/
www.topdoctors.es

 

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