Estudios científicos han confirmado que las nueces tales como nueces pecan, almendras, pistachos, nueces de Brasil, avellanas, castañas, nueces de macadamia y piñones, pueden combatir enfermedades del corazón, cáncer y la obesidad.
Por Celebrando latinas
Las nueces son un superalimento. Son muy buena fuente de grasas saludables, proteína y fibra; poseen propiedades antiinflamatorias y tienen altos niveles de antioxidantes. Por esta combinación, son esenciales para bajar de peso y mejorar la salud.
Estudios científicos han confirmado que las nueces (nueces, nueces pecan, almendras, pistachos, nueces de Brasil, avellanas, castañas, nueces de macadamia, piñones) pueden combatir enfermedades del corazón, cáncer y la obesidad. Se vio que consumir 29 gramos diarios reduce el riesgo de enfermedad de corazón en 30%, el cáncer en 15% y muerte prematura en 22%. También pueden reducir en 50% el riesgo de enfermedades respiratorias y 40% de diabetes.
Las nueces son muy altas en grasa saludable, fibra y proteínas. Esta combinación te mantendrá satisfecha entre comidas, mejorará tu digestión y eliminación, quemará grasa y mejorará tu ánimo. Las nueces deben incluirse en todo plan para perder peso. Una porción suficiente es ¼ de taza. Te recomiendo medirlas para no sobrepasarte pues es fácil hacerlo.Principio del formulario
Alto contenido de fibraFinal del formulario
Su alto contenido de fibra mejorará tu salud ya que muchos tipos de fibra funcionan como probióticos o “alimentos” para las bacterias intestinales sanas, las cuales la convierten en componentes que mejoran la salud intestinal y reducen el riesgo de diabetes y obesidad. La fibra también te ayuda a sentirte llena y reduce el número de calorías que tu cuerpo absorbe de las comidas.
Las nueces son una potencia antioxidante. Los antioxidantes ayudan a controlar los radicales libres, los cuales en cantidades altas dañan tus células y aumentan el riesgo de enfermedades fatales como el cáncer. Los antioxidantes en las nueces pueden neutralizar los radicales libres para que no lleguen a dañar tus células.
Las nueces son extremadamente buenas para tu corazón debido a sus beneficios para reducir los niveles de colesterol malo o LDL, mejorar la función arterial y combatir la inflamación con lo cual se reduce el riesgo para enfermedades del corazón.
Reducen la inflamación
En cuanto a la inflamación, sabemos que es el origen de la mayoría de las enfermedades. Es la forma que tu cuerpo se defiende de lesiones, bacterias y otros patógenos potencialmente dañinos. Pero, la inflamación crónica daña a los órganos y aumenta el riesgo de enfermedades. Las nueces son buenas para reducir la inflamación crónica.
Las nueces pueden ser uno de los mejores alimentos para las personas con síndrome metabólico y diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 está frecuentemente asociada con la condición llamada síndrome metabólico. Las nueces son bajas en carbohidratos y no elevan los niveles de azúcar en la sangre.
Otro beneficio es que pueden reducir el estrés oxidativo y la presión arterial, ambos grandes problemas en las personas con diabetes y síndrome metabólico.
Datos curiosos
A continuación algunos datos sobre las nueces.
-Ayudan a mejorar la memoria
-Podrían reducir el estrés
-Te protegen de los niveles altos de colesterol
-Podrían ayudarte a perder peso
-Ayuda a bajar tus niveles de triglicéridos y colesterol
-Es un buen alimento para pacientes con diabetes tipo 2
