La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se produce cuando la presión arterial es constantemente demasiado alta. Si no se trata, el daño que causa al sistema circulatorio puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otros problemas de salud graves.
Redacción Salud actual
Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión con la finalidad de promover la concienciación y los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y controlar esta enfermedad, por ello especialistas de la salud nos ofrecen cinco consejos clave para mantener bajo control la presión arterial.
Empecemos por decir que hay una buena razón por la que cada cita médica comienza con la toma de presión arterial, ya que es un indicador importante de la salud cardiaca.
En México, 29.9% de las personas adultas viven con hipertensión arterial, de acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) Continua 2020-2023.
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se produce cuando la presión arterial es constantemente demasiado alta. Si no se trata, el daño que causa al sistema circulatorio puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otros problemas de salud graves.
Sin embargo, con el tratamiento y el control adecuados, el paciente puede controlar su presión arterial y vivir una vida larga y saludable.
Todo bajo control
Odette Crandall, enfermera titulada, licenciada en enfermería (BSN), gestora de casos de salud poblacional en los Centros Médicos Sharp Rees-Stealy, explicó cinco maneras en que las personas con hipertensión pueden mantener su presión arterial bajo control.
- Controla tu presión arterial diariamente
Si tienes un tensiómetro o baumanómetro en casa, debes revisar tus valores diariamente. Al tomarte la presión arterial, es importante usar la técnica correcta para obtener lecturas precisas.
“Usar una técnica incorrecta puede aumentar de 10 a 40 puntos su presión arterial, lo que resulta en una lectura falsamente alta”, afirmó Crandall. “Después de comprar un tensiómetro, puede llevarlo a su próxima cita médica para confirmar que lo está usando correctamente y que está obteniendo los mismos resultados que con el equipo del consultorio. Planifique traer su tensiómetro una vez al año para asegurarse de que las lecturas sean precisas”.
Recomiendó seguir estos pasos para asegurar una lectura precisa:
Permanece quieto. No fumes, consumas cafeína ni hagas ejercicio 30 minutos antes de medirte la presión arterial y procura descansar tranquilamente al menos de cinco a diez minutos antes de las mediciones.
Siéntate correctamente, con la espalda recta en una silla, en lugar de en un sofá. Coloca los pies planos sobre el suelo sin cruzar las piernas. Apoya el brazo sobre una superficie plana, como una mesa, con el brazo superior a la altura del corazón. Si usas un tensiómetro de muñeca, revisa las instrucciones y la ilustración para ver la posición correcta del brazo.
Recuerda que no debes tomar la medida sobre la ropa e intenta tomarte la medida a la misma hora todos los días, por la mañana y por la noche, registrando los resultados.
- Conoce tus valores
«Comprender sus resultados es clave para controlar la presión arterial alta», aseguró Crandall.
Una lectura normal de presión arterial es inferior a 120/80. Si tienes 65 años o más, consulta con tu médico sobre el objetivo de presión arterial adecuado para tu edad y estado de salud.
Una sola lectura alta no es motivo de alarma inmediato. Si tu primera lectura es de 140/90 o superior, tómate la presión arterial varias veces más. Anota las lecturas y consulta con tu médico para verificar si hay algún problema de salud o con tu monitor.
Si la presión arterial es superior a 180/120 y experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolor de espalda, entumecimiento, debilidad, cambios en la visión o dificultad para hablar, no esperes a ver si tu presión arterial baja por sí sola, acude al médico de inmediato.
- Tome tus medicamentos recetados
Toma siempre tus medicamentos para la presión arterial según lo prescrito. Nunca omitas una dosis ni dejes de tomar los medicamentos para la presión arterial de forma abrupta.
“Si le han recetado medicamentos para bajar la presión arterial, no deje de tomarlos sin consultar a su médico, incluso si sus lecturas de presión arterial se encuentran dentro del rango normal durante el control en casa”, aconsejó Crandall.
- Lleva hábitos saludables
Mantenerte físicamente activa y llevar una dieta saludable puede ayudarte a bajarla.
“Es importante llevar una dieta cardiosaludable, equilibrada y baja en sal”, aseguró Crandall. “Concentre su dieta en frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, aves y pescado sin piel, frutos secos y legumbres”.
La actividad física es una excelente manera de reducir la presión arterial alta, y te sorprenderá descubrir cómo pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. La actividad aeróbica regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudar a bajar la presión arterial y fortalecer el corazón.
- Maneja el estrés
El estrés puede aumentar la presión arterial. Tomar medidas para reducir el estrés puede mejorar la salud de tu corazón. Algunos consejos para reducir el estrés incluyen meditar, escuchar música, probar la aromaterapia o tomar una siesta.
