“Cuando tú te atreves a cambiar una creencia limitante, no solo sanas tu historia: también abres espacio para que otras mujeres —tus hijas, tus amigas, tu comunidad— se cuestionen las suyas”

Por Adriana Reid

Durante mi participación en la primera edición del HolisticFest, tuvimos una conversación profunda y muy hermosa sobre un tema que, aunque invisible, rige muchas de nuestras decisiones: nuestras creencias limitantes.

Hablamos de esa voz interna que, cuando queremos avanzar, nos dice: “mejor no”, “no es para ti”, “no vayas tan lejos”. Y lo más revelador fue descubrir que esa voz no es tu enemiga… solo está desactualizada.

Muchas veces, lo que hoy nos limita, alguna vez fue necesario para protegernos. Frases como “no hagas ruido”, “mejor no esperes mucho”, “agradece y no pidas más”, nos ayudaron a adaptarnos a entornos que no sabían cómo sostener nuestra esencia. Se fueron convirtiendo en mecanismos de supervivencia emocional que creamos para no incomodar, para pertenecer, o simplemente no sentirnos rechazadas.

Pero esas creencias, que antes nos cuidaron, hoy nos atrapan bajo techos de cristal. Y si no las cuestionamos, las seguimos arrastrando como verdades absolutas, sin darnos cuenta de que tuvieron vigencia en un pedacito de nuestra historia en el que no podíamos responder a la vida de diferente manera, pero hoy sí.

A manera de ejemplo, te cuento, en mi consulta, la mayoría de las personas llega sabiendo exactamente lo que no quiere. Les es más difícil identificar lo que en realidad desean, esto se debe a que nuestro músculo para imaginar y desear se fue atrofiando con el tiempo debido a mensajes como: “el dinero no crece en los árboles”, “mejor no te ilusiones”, “calladita te ves más bonita”.

Mi sugerencia es que, desde el momento presente, cuestiones lo siguiente: ¿Esta idea que tengo sobre mí misma me limita o me expande? ¿Qué versión de mí la necesita seguir creyendo?

Cuando aprendemos a observar lo que creemos —sin juicio, con curiosidad— empezamos a recuperar el poder de decidir cómo queremos vivir. Cambiar una creencia reescribe tu historia desde la conciencia.

Para tu caja de herramientas

Haz una lista de tus “nuncas”: nunca soy suficiente, nunca llego, nunca me va bien… Elige una y pregúntate: ¿Desde cuándo aprendí esto? ¿A quién le servía que yo lo creyera? ¿Sigue siendo cierto hoy?

Cambia el “nunca” por “¿y si sí…?” Ejemplo: “Nunca me eligen” → “¿Y si hoy soy yo quien se elige primero?”

Atrévete a imaginar: Escribe sin filtros: ¿Qué sí quiero? ¿Qué deseo? ¿Qué sí me permito soñar? No te limites a lo posible. Escríbelo como si ya estuviera ocurriendo.

Cuando tú te atreves a cambiar una creencia limitante, no solo sanas tu historia: también abres espacio para que otras mujeres —tus hijas, tus amigas, tu comunidad— se cuestionen las suyas. Porque cada vez que una mujer se atreve a creer algo nuevo sobre sí misma, se convierte en posibilidad para otras.

La autora es maestra en Educación con especialidad en Ingeniería en Software Humano.

info@be2be-coaching.com

“Tus emociones no se quedan en la puerta: es una creencia limitante pensar que podemos “dejar lo personal afuera”. Y si no, obsérvalo: es imposible abandonar lo que forma parte de tu esencia como ser humano”

Por Adriana Reid

En nuestra exploración de la salud emocional como una dimensión vital del bienestar integral, este mes de mayo —dedicado a la concientización de la salud mental— quiero invitarte a mirar hacia un territorio cada vez más urgente: la salud emocional en los espacios de trabajo.

El trabajo no solo es un medio de sustento, es un entorno donde pasamos buena parte de nuestras vidas, en el que se activan nuestras inseguridades, se reflejan nuestras heridas y se defienden nuestros puntos de vista.

Tus emociones no se quedan en la puerta: es una creencia limitante pensar que podemos “dejar lo personal afuera”. Y si no, obsérvalo: es imposible abandonar lo que forma parte de tu esencia como ser humano. La forma en la que enfrentamos conflictos, recibimos retroalimentación, ponemos límites o manejamos el estrés tiene raíces emocionales mucho más profundas de lo que imaginamos.

¿Te cuesta decir que no? ¿Te sientes culpable al descansar? ¿Te angustia no “dar el ancho”? Todo eso habla más de tu historia emocional que de tus capacidades laborales.

El cuerpo emocional también se sobrecarga

No solo el cuerpo físico se agota, también lo hace el emocional, especialmente cuando estás constantemente en modo alerta: cuidando lo que dices, temiendo equivocarte, intentando sostenerlo todo.

Reconocer la sobrecarga emocional o burnout no es debilidad — es conciencia.
Y sin esa conciencia, operamos en automático, desconectadas de nosotras mismas, sostenidas únicamente por la exigencia.

La salud emocional no es un lujo: es la base de tu desempeño

En Be2Be-Coaching acompañamos a mujeres en contextos de liderazgo, empresa y emprendimiento a reconectar con su salud emocional como una fuente de claridad, autocuidado y sostenibilidad.

Porque no se trata solo de hacer más… sino de ser más tú, incluso, en lo que haces.

Para tu caja de herramientas

Aquí algunas prácticas para llevar tu salud emocional contigo al trabajo:

• Pausa consciente
  Respira antes de responder. Pregúntate: ¿Desde dónde estoy reaccionando?
• Mapa emocional
  Lleva un diario emocional de tu semana laboral. ¿Qué situaciones te desestabilizan y por qué?
• Límite sano, no agresivo
  Practica decir “no puedo ahora” sin culpa. Tu energía también necesita gestión.
• Autoevaluación compasiva
  Celebra lo que hiciste bien. El cerebro tiende a enfocarse en errores. Entrénate a cambiar tu punto de vista.
• Micro-descansos de conexión
  Aunque no puedas parar, puedes respirar. Tres inhalaciones profundas pueden reconectar tu sistema.

Este mes, en lugar de exigirte más, date permiso de escucharte más.

La salud emocional no interrumpe tu productividad, la sostiene con presencia y coherencia.

Este mes, llévate contigo a la oficina. No para rendir más… Sino para rendirte menos.

Si quieres seguir explorando herramientas prácticas para cuidar de ti, escribe a info@be2be-coaching.com con el asunto: “Quiero suscribirme / mayo2025” y recibe de regalo tu Mapa inicial de autodescubrimiento.

El estrés puede tener un impacto significativo en nuestra salud física, mental y emocional. Para regular la respuesta al estrés, tu cuerpo libera cortisol que, en niveles óptimos, es necesario para mantener un sinnúmero de funciones biológicas vitales. 

Por Adriana Reid

Este mes de mayo, dedicado a la concienciación sobre la salud mental, es el momento perfecto para reflexionar sobre la particularidad que destaca esta frase: «mente sana en cuerpo sano».

Continuamos con esta serie con el propósito de invitarte a generar el hábito de reinterpretar y explorar los usos y costumbres de las palabras que dan significado a tus experiencias. 

Este mes, en particular, quisiera adoptar un enfoque holístico para resaltar la estrecha relación entre nuestra salud mental y nuestra salud física, es decir, considerar al ser humano en su totalidad en sus cuatro niveles de existencia: físico, mental, emocional y espiritual.

Las exigencias de la vida moderna nos llevan a perder de vista el impacto que produce el estrés en nuestra salud integral. En este artículo, te invito a explorar más sobre qué es el estrés y algunas acciones que puedes tomar para cuidar tu salud. 

¿Qué es el estrés? 

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes, amenazantes o inseguras. Es una reacción física y mental que ocurre cuando enfrentamos circunstancias que demandan más de lo que creemos poder manejar. 

Existen varios tipos de estrés, cada uno con características únicas:

-Estrés agudo: ocurre en situaciones de peligro repentino y de corta duración.
-Estrés crónico: se experimenta en situaciones prolongadas que causan frustración o ansiedad.
-Estrés traumático: Surge después de eventos que amenazan la existencia. Generalmente, induce el miedo y un estado de indefensión.

El estrés y su correlación con la salud

El estrés puede tener un impacto significativo en nuestra salud física, mental y emocional. Para regular la respuesta al estrés, tu cuerpo libera cortisol que, en niveles óptimos, es necesario para mantener un sinnúmero de funciones biológicas vitales. Sin embargo, si tienes constantemente niveles altos o bajos de cortisol, puede tener un impacto negativo en tu salud en general, ya que influye en diversos sistemas del cuerpo, como el sistema inmunológico, cardiovascular, nervioso, reproductivo, etc.

Conviértete en tu prioridad

Con el deseo genuino de que este artículo proporcione información que contribuya a que te involucres de manera directa con tu salud emocional y mental, te invito a dar el primer paso: ser consciente del impacto que tienen tus acciones y decisiones en tu salud. En segundo lugar, comparto contigo algunas sugerencias de pequeños cambios en tu rutina diaria con objeto de aprender a manejar el estrés: cultivar y cuidar el espacio que existe entre las circunstancias de la vida y nuestras reacciones.

• Tu descanso y horas de sueño deben ser prioridad.
• Cultiva relaciones saludables y busca apoyo cuando sea necesario.
• Practica regresar a tu momento presente, activando tus cinco sentidos al mismo tiempo. 
• Disfruta de actividades que promuevan tu bienestar emocional, como el ejercicio o actividades creativas y artísticas tan sencillas como colorear. 

Este mes hemos preparado algo especial para ti, escríbenos para solicitar un cuaderno digital para colorear. Este cuaderno contiene mandalas -diseños circulares simétricos que promueven la relajación y reducen el estrés. 

Un estudio realizado en la Universidad de Drexel encontró que 45 minutos de creación artística resultaron en niveles más bajos de cortisol.

Si sientes que luchas con tus emociones, no dudes en buscar ayuda profesional. Si deseas explorar más sobre este tema, quieres proponer algún refrán o unirte a nuestra lista de distribución, escríbenos a info@be2be-coaching.com con el asunto: «Quiero suscribirme/mayo2024» o llena este formulario: https://be2be-coaching-com.involve.me/quiero-suscribirme

A lo largo de esta serie hemos visto cómo nuestros autos nos acercan a un mayor entendimiento de quiénes somos y a partir de ahí utilizar nuestras herramientas para crecer

Por Adriana Reid 

Este mes, te invito a hacer un recuento de nuestra serie ‘Autoconocimiento’. Desde junio propuse iniciar un viaje a nuestro interior revisando nuestros diferentes autos. Aquí te presento un resumen:

En el primer artículo de la serie, hablamos sobre la importancia del cuidado de nuestra salud emocional, resaltamos que las emociones no deben ser etiquetadas como buenas o malas, sino como útiles o no útiles. La propuesta de Be2Be-Coaching se centró en comprender y regular nuestras emociones como mensajes que se manifiestan en tu cuerpo, lo que te da herramientas para interpretar y manejar tus estados emocionales de manera más efectiva y saludable. Además, destacamos la necesidad de reconocer nuestros «autos emocionales» como parte esencial de nuestro bienestar.

Autos sociales y autos físicos

En el segundo artículo de la serie, nos centramos en nuestros «autos sociales» y su impacto en nuestra vida emocional y social en general. Destacamos cómo mejorar nuestro autoconcepto y autoconfianza social puede fortalecer nuestras relaciones y contribuir significativamente a mejorar nuestra calidad de vida. Subrayamos la necesidad de comprometernos y practicar activamente para cultivar estos aspectos, resaltando beneficios significativos.

En el tercer artículo de la serie, nos enfocamos en nuestros «autos físicos» y su papel integral en el autoconocimiento y la salud en general. Destacamos la importancia de cuidar no solo nuestra apariencia física, sino también nuestra autoimagen corporal, nuestra autoestima y nuestro autocuidado físico. Reconocimos cómo estos aspectos tienen un impacto significativo en nuestra salud mental, emocional y física, y cómo un mayor conocimiento de nosotros mismos y de nuestro cuerpo puede crear la conciencia necesaria para el autocuidado. También abordamos el reto que muchas mujeres enfrentan con su autoimagen, fomentando la aceptación y valoración de su singularidad. 

Te propuse ejercicios prácticos para iniciar una comunicación amorosa contigo misma para reemplazar declaraciones de inferioridad con afirmaciones positivas. Recuerda abrazar tu singularidad, aquello que te hace única e irrepetible, el autocuidado físico no se trata solo de la apariencia, sino también de tu salud emocional y tu bienestar.

Las claves del autocuidado

En el cuarto artículo de la serie, nos enfocamos en las claves del autocuidado y lo que significa hacernos cargo de nosotras mismas en un mundo lleno de demandas y responsabilidades. Nos sumergimos en la idea de reconectar con partes de nosotros mismos que podrían haber quedado desconectadas del amor durante nuestro crecimiento.

Enfatizamos la importancia de sanar las heridas invisibles de la infancia como un acto de amor propio y cómo este proceso libera emociones que distraen nuestro amor propio. Alentamos la observación imparcial de uno mismo como una herramienta poderosa en el autocuidado y la reconexión interior, permitiendo descubrir patrones de comportamiento y reacciones desproporcionadas que podrían ser la causa del autosabotaje.

En el quinto y último artículo de la serie exploramos el autoconcepto y su influencia en la percepción de nosotros mismos y en las interacciones con los demás. Destacamos la importancia de comprender y trabajar en el autoconcepto para mejorar nuestra autoestima, la confianza personal y la capacidad para alcanzar metas y objetivos. Además, te propuse dos ejercicios simples, el «espejo de la autoimagen» y el «registro de logros y habilidades», para fortalecer el autoconcepto y fomentar un mayor entendimiento de ti mismo en el proceso de crecimiento personal.

Quiénes somos

A lo largo de esta serie hemos visto cómo nuestros autos nos acercan a un mayor entendimiento de quiénes somos y a partir de ahí utilizar nuestras herramientas para crecer. La capacidad de auto observación, el auto cuidado y la auto imagen nos capacita para recuperar el poder de hacernos responsables de las consecuencias que generan nuestras decisiones y elecciones.

Para este cierre de año te propongo el siguiente ejercicio: revisa tus autos y desde este momento, agradece a tu yo del pasado por todas las veces que tu resiliencia te trajo hasta aquí en 2023; en otra hoja, has una carta a tu yo del futuro y explícale todas las cosas que quieres manifestar en 2024.

Date cuenta, durante este ejercicio, que mientras agradeces, no hay lugar a la ansiedad.

Si sientes que luchas con tus emociones, no dudes en buscar ayuda profesional. Si deseas explorar más sobre este tema o unirte a nuestra lista de distribución, escríbenos a info@be2be-coaching.com con el asunto: «Quiero suscribirme/diciembre2023» o escanea este código QR para pertenecer a nuestro grupo de Salud Emocional ¿por dónde empiezo?

Por Adriana Reid 

¡Que este 2023 esté lleno de magia y todo lo bueno que quieras para ti!

Escogí este tema para la edición de enero porque dentro del paradigma en el que crecimos, aunque utilizamos el dar y recibir como una acción de reciprocidad, la realidad es que pocos aprendimos lo que es y lo que significa la receptividad.

Anteriormente, hemos hablado de nuestra capacidad de elegir y te propuse observar que el punto más claro para poder hacerlo se encuentra entre lo que aceptamos como real y lo que rechazamos o resistimos.

Tal vez no seamos conscientes de ello, pero si nos detenemos a reflexionar, nos podemos dar cuenta que, la única diferencia entre sentirnos víctimas de las circunstancias o con la habilidad de responder desde nuestro poder personal, es precisamente este punto en el que con claridad podemos escoger avanzar o quedarnos en el mismo lugar.

Te preguntarás ¿cuál es la relación entre receptividad y elección?

Para elaborar la respuesta, te invito a regresar a tu centro utilizando la técnica de PRESENCIA, activa tus cinco sentidos físicos al mismo tiempo y desde este lugar cuestiona tus pensamientos y tus creencias alrededor de estos conceptos.

Recuerda que, a medida que te abras a permitir que las cosas sean distintas a lo que tú defines como real, cierto o correcto, te vas a dar cuenta cómo elevas tu estado de conciencia para encontrarte con que, recibir, no tiene condiciones y solo si te das permiso de abrirte a recibir a manos llenas, tienes todas las opciones desde donde puedes elegir con qué te quedas.

Si quisieras pertenecer a nuestra lista de distribución, escríbenos un correo a info@be2be-coaching.com, con el asunto: Quiero suscribirme.

Receptividad y elección

RECEPTIVIDAD: la habilidad para recibir.

Por mencionar algunas, a manera de ejemplo, estas son diferentes situaciones que enfrentamos con la acción de recibir:

• Sentimos la necesidad de ser recíprocos
• Cuestionamos nuestro merecimiento o valor personal al recibir.
• Creemos que al recibir estamos en deuda con el otro

ELECCIÓN: la habilidad de seleccionar o preferir y consiste en el proceso mental de discernir.

No siempre elegimos desde lo que más nos conviene, a veces elegimos un mal menor, otras veces sentimos que existe una condición, y otras más, ni siquiera tenemos claras las opciones.

Por Jeanette Sánchez

Durante la temporada invernal aumenta la frecuencia de depresión, un trastorno que está relacionado con la disminución de luz solar, por ello, especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social sugieren, entre otras cosas, tomar baños de sol por periodos de 20 a 45 minutos diarios, o cuando sea posible, o bien, exponerse a la luz de lámparas que simulen la iluminación natural.

Este trastorno emocional se presenta con síntomas como cansancio sin causa aparente, apatía, desgano, pérdida de energía, irritabilidad, pensamientos negativos y derrotistas, insomnio o mucho sueño durante el día y falta o aumento del apetito.

Al respecto, el director General del Instituto de Psiquiatría de Baja California, Víctor Salvador Rico Hernández, explicó que “dicha manifestación depresiva es un estado de ánimo en relación con esta época particular del año. Sin embargo, no debe ser considerada como un trastorno distinto, sino como un indicador estacional que puede derivar en un padecimiento crónico e incluso en el suicidio”.

Factores de cuadros depresivos

“Estas fechas se encuentran asociadas con recuerdos de familiares fallecidos, rupturas amorosas o sociales, fracasos laborales, académicos, con dificultades económicas propias de la época; lo que puede ser factor para generar cuadros depresivos”, dijo. 

Las personas con más posibilidades de sufrir depresión estacional son quienes tienen ya diagnosticada alguna enfermedad psicológica o trastorno bipolar, niños, adolescentes, mujeres y adultos mayores, quienes viven solas, aisladas o son inestables emocionalmente.

Para reducir el riesgo, además de la exposición a la luz solar, deben incrementar la actividad física con breves caminatas al exterior de la casa y, si se tiene la costumbre de dormir de día, que sean siestas de menos de 20 minutos, así como, alimentarse adecuadamente y evitar la ingesta de alcohol.

Afecta más a mujeres

Este trastorno es un subtipo de depresión relacionado con los cambios de estación y el clima, que se combina con factores como el cierre de ciclo de cada año, problemas familiares o duelo.

La depresión invernal, también conocida como Trastorno Afectivo Estacional, afecta a entre 4 y 8% de la población general, en una proporción de cuatro mujeres por un hombre.

Para el diagnóstico oportuno, especialistas del sector salud emplean protocolos de atención específica, donde pueden intervenir especialistas en psicología o psiquiatría, así como médicos de primer contacto capacitados en el tema, de esta manera se puede lograr el control de la enfermedad y que la persona se reincorpore a sus actividades cotidianas.

Debido a que la familia juega un papel importante en el proceso de la detección de la depresión se aconseja tener una comunicación respetuosa, abierta, empática, clara y cercana, a fin de que las personas expresen sus emociones.

En Baja California existe la línea 075 a la que se puede marcar para que especialistas brinden apoyo y orientación sobre la depresión y sus síntomas.

PARA REDUCIR EL RIESGO

• Aumentar la exposición a la luz solar
• Incrementar la actividad física con breves caminatas al exterior de la casa 
• Siestas de menos de 20 minutos
• Alimentación adecuada
• Evitar la ingesta de alcohol