Este mes es ideal para aprovechar la variedad de frutas de temporada, ricas en vitaminas, antioxidantes y sabor. Destacan los cítricos y los frutos rojos, junto con opciones tropicales y clásicas que fortalecen la salud y llenan de energía la alimentación diaria

Redacción Salud actual

Las frutas de temporada ofrecen una amplia variedad de sabores y beneficios para la salud. Entre ellas destacan los cítricos como naranjas, mandarinas, limones y toronja, ideales para fortalecer el sistema inmunológico. También sobresalen las frutas tropicales como mango, papaya, plátano, piña y mamey, ricas en energía y nutrientes. Se suman opciones frescas y refrescantes como fresas, melón, sandía y guayaba, además del tamarindo. Este mes es especialmente favorable para consumir frutos rojos y cítricos, así como aguacate y manzana, que se encuentran en su mejor momento de calidad y sabor.

FRUTAS DE TEMPORADA

• CÍTRICOS EN SU MEJOR MOMENTO: Naranja, mandarina, limón, toronja, lima (excelentes para reforzar el sistema inmunológico).
• FRESCAS Y REFRESCANTES: fresa, melón y sandía, perfectas para hidratar.
• TROPICALES LLENAS DE SABOR: Mango, papaya, plátano, piña, guayaba, mamey, melón, sandía, tamarindo.
• SABORES TRADICIONALES: guayaba, tamarindo y manzana, versátiles y nutritivos.
• PLUS DE LA TEMPORADA: excelente momento para consumir frutos rojos, aguacate y manzana por su calidad y frescura.

Una dulce pero saludable tentación

“Si tienen ganas de comer un postre, una galleta, opten por algo saludable como Zen Cookies, así te das un gusto, está rico y te beneficia a la salud. Si no quieres descarrilarte de tu propósito, estas galletas son una excelente opción”

Por Mónica Márquez

El inicio de un nuevo año por lo regular siempre está acompañado de metas y propósitos, y uno de los más comunes, y a veces el más difícil, es mejorar nuestros hábitos de alimentación. Queremos comer más sano, pero no nos podemos resistir a los antojos dulces. Zen Cookies es una repostería con deliciosos y saludables postres que nos permiten cumplir los propósitos de Año Nuevo sin renunciar a esos pequeños placeres.

Comer saludable va más allá de lo físico; es un beneficio que impacta también en lo emocional y lo mental. Por eso, qué mejor que iniciar este 2026 dándonos ese bienestar integral, disfrutando de lo que nos gusta, pero eligiendo ingredientes que nos nutren el alma, expuso José Andrés Bogarín Leyva, licenciado en Nutrición y Ciencia de los Alimentos por la Universidad Iberoamericana.

“El beneficio de empezar el año con una alimentación saludable es que lo vas a poner en sintonía con tus viajes, el gimnasio y tu vida diaria”, expresó. “Quiero aclarar que nunca es un mal momento para empezar a cuidarnos”.

Hay que educarnos

De acuerdo con el nutriólogo Bogarín, tener una buena alimentación no solo implica cuidarnos sino educarnos, esto implica llevar un seguimiento con un profesional con el que hagas “clic”, que tengas la iniciativa de cuidar lo que comes y que comprendas que no son carreras sino un estilo de vida que debes adoptar; si no están estos tres aspectos, seguramente fracasarás.

“Nadie te puede educar si te están tronando los dedos para que bajes dos o tres kilos en un mes, diciéndote que no puedes comer normal. Hay una regla que aplico: no hagas las cosas al 100%, hazlas a un 70-80%, porque si lo haces al 100% ese objetivo te va a durar muy poco”, recomendó.

Dulce pèro nutritiva tentación

Los productos de Zen Cookies son una excelente alternativa, sobre todo si estamos en un control nutricional, debido a que son altos en fibra y bajos en calorías y carbohidratos, sin azúcar refinada ni harinas, aptos para dietas Keto, veganos y libres de gluten. “Zen Cookies es un gustito muy saludable, especialmente cuando tienes antojo de algo dulce”, consideró.

“Tienen que comprender que cuando se van a cuidar, deben hacerlo de una manera muy amigable consigo mismos, muy empática, a nadie le sirve que le pongan una dieta intensa. Por eso, si tienen ganas de comer un postre, una galleta, opten por algo saludable como Zen Cookies, así te das un gusto, está rico y te beneficia a la salud. Si no quieres descarrilarte de tu propósito, estas galletas son una excelente opción”, aconsejó.

CONTACTO

Web: www.zencookiesmx.com

WhatsApp: 664.782.6148

Redes: FB | IG |Tiktok: @zencookiesmx

UBICACIONES

Zen Cookies

Calle Pípila 12, Colonia Guanajuato

Zen Cookies Ermita Sur

Av. Ermita Sur, Reynoso

NUTRIÓLOGO

LinkedIn: Nutriólogo Andrés Bogarín

Instagram: @leanwellnesssolutions

Teléfono: 619.204.2264

“Vivir la Navidad en presencia es elegir soltar los juicios y las expectativas, aquietar la mente y abrir el corazón”

Por Alba Rodriguez Gil

Hace unos días, mientras escribía este artículo, le hice una pregunta a mi familia: ¿qué significa para ti la Navidad? ¿Qué recuerdos vienen a tu mente cuando piensas en ella? Sus respuestas fueron tan simples como profundas: Dios, papá y mamá, la familia, regresar a casa, amigos, alegría, amor, regalos, comida, el nacimiento, el árbol, las luces, fiestas, posadas y también prisas, compromisos…

Escucharlos me hizo sonreír y reflexionar. Cada palabra era una pequeña muestra de lo que para cada uno representa esta época: amor, encuentro, tradición, pero también exigencias y, a veces, cansancio.

Y entonces pensé en hacerte la misma pregunta a ti:

¿Qué significa para ti la Navidad?

¿Qué emociones, imágenes o personas vienen a tu corazón cuando la piensas? Tal vez este sea el mejor punto de partida para redescubrir su sentido. Porque más allá de las fiestas y los compromisos, la Navidad siempre guarda una invitación silenciosa: detenernos, agradecer y volver al amor de Dios que da sentido a todo.

1. Detente y respira

Vivimos tiempos en los que la prisa parece haberse convertido en una forma de medir nuestro valor. Cuanto más hacemos, más creemos que valemos. Pero cuando llega diciembre, con su ritmo acelerado de compromisos y expectativas, algo dentro de nosotros pide una pausa. En medio del ruido y las luces, la Navidad nos recuerda algo esencial: la vida sucede aquí y ahora, en los instantes cotidianos y en los momentos compartidos.

El coaching ontológico nos invita a mirar más allá del hacer y volver al ser. No somos los resultados que logramos, sino la manera en que estamos siendo en cada instante. Y cuando aprendemos a detenernos, no perdemos tiempo; encontramos paz, presencia y vida. La pausa nos permite observarnos, respirar y volver a conectar con lo que realmente importa.

El silencio interior no es inacción, sino un acto de amor propio de apertura al amor. En el silencio nace la claridad; en la presencia, la gratitud; y en la quietud, la confianza en que Dios sostiene todo.

¿Qué tanto te permites hacer una pausa en tu día?

2. Reconoce el poder de vivir en el presente.

Mi trabajo me ha enseñado que la verdadera transformación no ocurre en el pasado que ya se fue ni en el futuro que aún no llega. Sucede en el presente, cuando elegimos estar conscientes, disponibles y abiertos a la vida que se expresa a través de nosotros.

Desde la ontología del lenguaje, comprendemos que no vemos las cosas como son, sino como somos. Vivir la Navidad en presencia es cambiar la mirada: dejar de enfocarnos en lo que falta y comenzar a reconocer la abundancia del ahora.

El presente es el único lugar donde podemos amar, perdonar, abrazar y agradecer. Es aquí donde Dios se hace visible: en una conversación sincera, en una sonrisa compartida, en un gesto amable, en una oración silenciosa.

Vivir el presente no significa ignorar el dolor o las ausencias, sino honrar la vida que continúa. Cada instante vivido en presencia se vuelve especial.

Ser presencia es mirar con amor y escuchar sin juicio. Cuando aprendemos a vivir en el ahora, las pequeñas cosas cobran sentido: el aroma del café, la risa de los hijos, una llamada inesperada, una puesta de sol. El alma se aquieta y comienza a reconocer a Dios en cada detalle.

¿Qué descubrirías si te detienes a observar la vida que está ocurriendo justo ahora?

El ahora como regalo

Vivir la Navidad en presencia es elegir soltar los juicios y las expectativas, aquietar la mente y abrir el corazón. Y si este año hay ausencias que duelen, honremos su memoria desde el amor, pero enfoquémonos en quienes sí están, en los abrazos que podemos dar hoy, en las voces que todavía podemos escuchar.

Porque en cada momento compartido con amor, Dios se hace presente.

Que esta Navidad te encuentres consciente, en paz y agradecida. Que recuerdes tu grandeza —esa chispa divina que habita en ti— y la compartas con quienes amas. Y que, desde ese lugar de amor y presencia, vivas unas muy felices fiestas, sabiendo que el mayor regalo no está bajo el árbol, sino en el corazón que se abre para amar, agradecer, compartir y estar plenamente presente.

¿Qué momentos deseas que tus hijos y seres queridos recuerden cuando piensen en la Navidad contigo?

Que Dios bendiga a tu familia, y que juntos disfruten una Navidad donde el amor y la presencia sean los regalos más grandes.

Para que estas festividades no te hagan descuidar tu salud ni tu peso, te ofrecemos algunos consejos claves para que disfrutes de tus bebidas navideñas de manera saludable

Redacción Salud Actual

Hay muchas maneras de disfrutar de bebidas festivas durante la temporada navideña sin excederse.

Lindsay Yau, nutricionista dietista registrada y especialista en bienestar de los Centros Médicos Sharp Rees-Stealy, comparte cinco consejos para disfrutar de tus bebidas navideñas favoritas sin descuidar tu salud ni tus objetivos de control de peso.

• Chocolate caliente

-Usa leche descremada o baja en grasa, o una alternativa vegetal sin azúcar como leche de almendras o de soya.

-Opta por chocolate caliente bajo en azúcar o sin azúcar, o reduce a la mitad la porción para disminuir los azúcares añadidos y las calorías.

-Evita la crema batida y los malvaviscos para reducir aún más las calorías y los azúcares añadidos.

• Ponche de Huevo

-Elige alternativas de ponche de huevo bajas en azúcar que utilicen leches vegetales.

-Consulta la etiqueta de información nutricional para conocer el contenido de calorías y azúcar.

-También puedes preparar ponche de huevo casero con ingredientes más saludables y controlando la cantidad de azúcar.

• Té

-Opta por tés sin azúcar con sabor a temporada, como el té verde Candy Cane Lane de Celestial Seasonings (con sabor a menta, vainilla y canela) o el té de hierbas con especias de pan de jengibre.

-Añade una rodaja de limón o unas hojas de menta fresca para darle un toque refrescante sin azúcares añadidos.

• Café

-Dale sabor a tu café con una cucharadita de canela o nuez moscada en polvo en lugar de azúcar.

-Considera usar un sustituto del azúcar para endulzarlo sin calorías adicionales.

-Añade especias al café molido antes de prepararlo. En lugar de crema saborizada, añade un chorrito de leche baja en grasa o leche vegetal sin azúcar, o una gota de extracto de menta o vainilla.

• Cócteles de temporada

-Las bebidas alcohólicas no son imprescindibles en la dieta, pero si decides consumirlas, lo recomendable es que los hombres limiten su consumo a no más de dos bebidas al día y las mujeres a no más de una.

-Recuerda que cualquier cantidad de alcohol puede ser perjudicial, y el daño aumenta con la cantidad consumida.

-Para controlar las calorías y el azúcar, opta por cócteles ligeros preparados con agua con gas, zumo natural y un chorrito de alcohol.

-Evita los mezcladores azucarados y elige aromatizantes naturales como hierbas frescas, frutos rojos y rodajas de cítricos.

Las necesidades de cada persona varían en función de diversos factores, como el peso corporal, la edad, la masa muscular, el nivel de actividad y el estado de salud. La IDR es la cantidad promedio de proteína necesaria para cubrir los requerimientos nutricionales de casi todas las personas sanas; quienes realizan más ejercicio necesitarán más.

Redacción Salud actual

Consumir suficiente proteína en la dieta es esencial para una buena salud, ya que ayuda a desarrollar fuerza y ​​masa muscular, así como a recuperarse de lesiones. Pero, ¿cuánta proteína es suficiente? ¿Existe el riesgo de consumir demasiada?

“Como regla general, la ingesta diaria recomendada (IDR) de proteína es de 0,36 gramos por libra”, afirmó Lindsay Yau, nutricionista dietista registrada y especialista en educación para el bienestar de los Centros Médicos Sharp Rees-Stealy. “Eso equivale en promedio a unos 46 gramos de proteína para mujeres sedentarias y a 56 gramos de proteína para hombres sedentarios”.

Sin embargo, las necesidades de cada persona varían en función de diversos factores, como el peso corporal, la edad, la masa muscular, el nivel de actividad y el estado de salud. La IDR es la cantidad promedio de proteína necesaria para cubrir los requerimientos nutricionales de casi todas las personas sanas; quienes realizan más ejercicio necesitarán más.

La cantidad de proteína que necesita una persona muy activa depende de la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Si haces ejercicio varias veces a la semana, como tomar clases de spinning o levantar pesas, 20 gramos adicionales de proteína al día podrían ayudar al cuerpo a recuperarse y reparar los músculos.

Qué alimentos debemos comer

La buena noticia es que, para la mayoría de las personas, obtener suficiente proteína no es tan difícil:

• Un trozo pequeño de carne de 85 gramos contiene aproximadamente 21 gramos de proteína, pero es fundamental elegir carnes bajas en grasas saturadas y colesterol. Las proteínas vegetales, los cortes más magros de aves y el pescado graso son la mejor opción.
• Un envase de yogur de 225 gramos contiene aproximadamente 11 gramos de proteína.
• Una taza de leche contiene 8 gramos de proteína.
• Una taza de frijoles cocidos contiene aproximadamente 14 gramos de proteína.
• La quinoa, las legumbres, el tofu y los frutos secos son excelentes fuentes de proteína vegetal, no solo para vegetarianos y veganos, sino también para todos, especialmente para quienes buscan mantener una dieta basada en plantas. Al asegurarte de incluir alimentos cardiosaludables y ricos en proteínas en cada comida, estarás en el buen camino para alcanzar tu ingesta ideal de proteínas.

Son ricas en proteínas, fibra y antioxidantes. También son grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables para el corazón que reducen los factores de riesgo de enfermedades crónicas. Además, están repletas de vitaminas y minerales.

Redacción Salud actual

¿Tiras las semillas de la calabaza? Antes de hacerlo, piénsalo dos veces, pues de acuerdo con Lindsay Yau, nutricionista dietista registrada y especialista en educación sobre el bienestar en Sharp Rees-Stealy Medical Centers, las semillas de calabaza pueden ser pequeñas, pero están repletas de nutrientes.

«En una pequeña porción, puede aprovechar los numerosos beneficios para la salud de las semillas de calabaza», dijo Yau.

Las semillas de calabaza están repletas de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Son ricas en proteínas, fibra y antioxidantes. También son grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables para el corazón que reducen los factores de riesgo de enfermedades crónicas. Además, están repletas de vitaminas y minerales.

Entre ellos se incluyen:

1. Zinc, un mineral que ayuda a la curación de los tejidos y a fortalecer el sistema inmunológico
2. Hierro, un mineral importante necesario para producir hemoglobina y transportar oxígeno por todo el cuerpo
3. Vitamina K, una vitamina liposoluble esencial para la coagulación sanguínea

Cómo comer semillas de calabaza

Las semillas de calabaza se pueden comer con o sin cáscara. Son un excelente refrigerio tal como están, tostadas o crudas.

Hay varias formas de incorporarlas en comidas y recetas para agregarles un toque crujiente y de sabor:

• Mézclalas con granola, yogur, cereales o avena.
• Añádelas a tu receta favorita de barritas energéticas.
• Espolvoréalas sobre ensaladas o como guarnición para sopas.
• Mézclalas con mantequilla de semillas de calabaza o en un batido.
• Hornéalas en galletas o panes, o espolvoréalas sobre otros productos horneados, como muffins o pastel de calabaza.

Aunque las semillas de calabaza son una grasa rica en nutrientes y beneficiosa para el corazón, Yau recomendó tener cuidado con la cantidad que se consume, ya que son ricas en energía y es fácil comerlas en exceso. “Una porción adecuada, si se consume solo como refrigerio, sería aproximadamente un cuarto de taza”, aconsejó.

Incluye una variedad de alimentos en tu dieta, esto es esencial para asegurar que obtengas la nutrición que tu cuerpo necesita. Toda dieta debe consistir en cantidades adecuadas de proteínas, fibra, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y líquidos.

Redacción Salud actual

Si tu objetivo es disminuir el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas, mantener un peso adecuado o simplemente optimizar tu salud, los especialistas enfatizan la necesidad de una alimentación saludable. Aunque existen directrices básicas conocidas, como reducir o eliminar frituras, incorporar abundantes frutas y verduras, y seleccionar proteínas magras, la definición precisa de una «dieta saludable» a menudo resulta confusa.

Una guía sencilla para una alimentación saludable

Reconociendo que muchas personas necesitan información más detallada sobre qué deben comer para cuidar su salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen orientación adicional.

• Prioriza frutas, verduras, cereales integrales y leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa.
• Incluye diversas fuentes de proteínas saludables, como mariscos, carnes magras, aves, huevos, frijoles, legumbres, productos de soya, frutos secos y semillas.
• Opta por alimentos bajos en azúcares añadidos, sodio (sal), grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
• Incluye una variedad de alimentos en tu dieta, esto es esencial para asegurar que obtengas la nutrición que tu cuerpo necesita. Toda dieta debe consistir en cantidades adecuadas de proteínas, fibra, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y líquidos.
• Así como comer demasiado puede tener efectos negativos para la salud, comer muy poco puede ser igualmente riesgoso. El cuerpo y el cerebro necesitan nutrientes y fuentes de energía constantes. Cuando no comes lo suficiente, puedes experimentar graves consecuencias para la salud.

La actividad física también es importante

Además de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad es esencial. Especialistas recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambas, a la semana. Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana y procurar pasar menos tiempo sentados.

Los expertos también recomiendan las siguientes medidas adicionales para mantener la salud:

• Mantener un peso saludable
• Controlar el estrés
• Dormir bien
• Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias
• Mantenerse al día con las revisiones médicas y las vacunas
• Colaborar activamente con tu médico para controlar la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre.

Las dietas para bajar de peso a menudo no son sostenibles a largo plazo debido a factores vitales como los ingresos, las horas de trabajo, las reuniones familiares y sociales, que pueden afectar los hábitos alimentarios. Con el tiempo, nuestra vida y hábitos alimentarios cambian, pero las dietas no se adaptan a estos cambios.

Redacción Salud Actual

¿Dentro de tus propósitos para este 2025 está el bajar de peso? Hay muchas razones por las que a las personas les cuesta cumplir sus objetivos relacionados con la dieta y la pérdida de peso. Sin embargo, Nicole Santana, especialista en educación y cuidado de la diabetes en Sharp Rees-Stealy Medical Centers, comentó que comprender los errores y desafíos comunes asociados con las dietas para bajar de peso puede ayudar en este camino hacia la salud.

Puntos clave

Nicole Santana compartió algunos puntos clave al elegir qué y cómo comer:

• Sostenibilidad

Las dietas para bajar de peso a menudo no son sostenibles a largo plazo debido a factores vitales como los ingresos, las horas de trabajo, las reuniones familiares y sociales, que pueden afectar los hábitos alimentarios. Con el tiempo, nuestra vida y hábitos alimentarios cambian, pero las dietas no se adaptan a estos cambios.

• Restricciones

Las dietas para bajar de peso implican restricciones, lo que puede provocar que se coma en exceso o se exceda. El concepto de «fruta prohibida» hace que los alimentos restringidos sean más deseables.

• Patrones de alimentación

Algunas dietas, como la dieta DASH y la mediterránea, son patrones de alimentación saludables diseñados para controlar enfermedades como la presión arterial alta y las enfermedades cardiacas. Estas dietas se centran en modificaciones realistas, incluido el aumento de fibra y la reducción de grasas saturadas y sodio. Son opciones más saludables, sostenibles y equilibradas que las dietas de adelgazamiento extremas o de moda.

«Al comprender estos factores, se pueden tomar decisiones más informadas sobre los hábitos alimentarios y trabajar para lograr un estilo de vida más saludable que sea a la vez sostenible y agradable.

«Si bien existen muchas dietas, debes recordar que tu forma de comer es personal y cambia con el tiempo. Es útil aplicar algunas prácticas saludables a la dieta, pero la gente no falla en una dieta; la dieta les falla”, consideró Santana.

Consejos funcionales

En lugar de iniciar una dieta para bajar de peso en el nuevo año, Santana sugirió adoptar cambios en el estilo de vida para mantener un peso saludable.

-Haz actividad física regular

Trata de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, como caminar, trotar o correr, por semana.

-Come regularmente

Incluye comidas o refrigerios regulares para mantener tu cuerpo alimentado y con energía. Pueden ser las tradicionales tres comidas al día o comidas pequeñas a lo largo del día. Saltarse comidas puede llevar a comer en exceso o buscar alimentos ricos en energía, como dulces o papas fritas, más tarde durante el día.

-Aumenta consumo de fibra

La fibra tiene muchos beneficios para la salud, incluida la salud intestinal y del corazón y el control del azúcar en sangre. Ayuda a mantener el cuerpo satisfecho, lo que puede ayudar a controlar las porciones sin tener que medir los alimentos. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, legumbres, nueces, frutas y verduras.

-Mantén una dieta equilibrada

Incluye una variedad de grupos de alimentos, como proteínas, frutas, verduras sin almidón (espárragos, brócoli, zanahorias, coliflor, berenjenas, verduras de hoja verde, como la lechuga, espinaca, berza, diente de león, mostaza y verdolaga, así como hongos y cebollas), cereales integrales, grasas saludables y lácteos o alternativas lácteas. Cada grupo de alimentos desempeña un papel en el cuerpo, por lo que se necesitan comidas equilibradas para garantizar que todos los grupos de alimentos estén representados.

-Practica la moderación

Trata de moderar en lugar de restringir los alimentos con alto contenido de azúcares añadidos y grasas saturadas. Incluye golosinas ocasionales mientras mantienes una dieta equilibrada. Los antojos son normales, pero si te apetece algo dulce a diario, es posible que te estés perdiendo algo de nutrición al comienzo del día.

El ayuno intermitente puede ser un cambio fácil en tu rutina y una forma sostenible de mejorar tu salud; sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de comenzarlo

Redacción Mujer Actual 

¿Has escuchado o realizado ayuno intermitente? ¿Te has preguntado qué tan seguro es practicarlo? En los últimos años, el ayuno intermitente se ha convertido en un método popular entre las personas que quieren perder peso o mantener un peso saludable. Si bien muchos planes de alimentación se centran en qué comer, el ayuno intermitente se centra en cuándo comer. 

Según Jamie Degagne, dietista nutricionista registrado del Centro Sharp Rees-Stealy para la Gestión de la Salud , el ayuno intermitente es una práctica antigua que se sigue en una variedad de formatos diferentes. 

Horarios de ayuno

De acuerdo con el especialista, existen muchos horarios diferentes de ayuno intermitente y formas de practicarlo:

1. Horario diario restringido 

La alimentación diaria se restringe a un periodo de 6 u 8 horas cada día. Por ejemplo, puedes optar por probar el ayuno 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas y comer ocho horas. Dado que la mayoría de las personas ya ayuna durante ocho horas mientras duerme, este método es fácil de seguir.

2. Ayuno 5:2 . 

El enfoque 5:2 o ayuno en días alternos implica comer como lo harías normalmente cinco días a la semana y tener un día bajo en calorías o sin calorías los otros dos días. Sin embargo, este horario puede ser peligroso para algunas personas con ciertas condiciones, por lo que se recomienda precaución.

Durante el ayuno, puedes beber agua y bebidas sin calorías, como café negro y té. Y mientras comes, debes intentar seguir una dieta equilibrada.

Los beneficios 

El ayuno intermitente es fácil de seguir, proporciona estructura y no requiere contar calorías. Puede reducir el peso con la misma eficacia que disminuir la cantidad de calorías consumidas y puede mejorar la resistencia a la insulina para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Los estudios demuestran que el ayuno intermitente también puede mejorar condiciones como la diabetes tipo 2 , las enfermedades cardiovasculares y el cáncer .

Las desventajas 

El ayuno intermitente es seguro para muchas personas, pero puede conllevar riesgos para la salud de otras. Un estudio reciente vincula el ayuno intermitente con mayores problemas de salud cardiaca. El estudio encontró que las personas que seguían un horario de alimentación restringido de ocho horas tenían un riesgo 91% mayor de morir por enfermedad cardiovascular en comparación con las personas que repartían sus comidas entre 12 y 16 horas.

Además, el ayuno intermitente no se recomienda para personas de 18 años o menos, mujeres embarazadas o amamantando, personas con diabetes tipo 1 que usan insulina y aquellas con antecedentes de trastornos alimentarios.

Algunos efectos secundarios 

• Sensibilidad a la temperatura (a menudo sensación de frío)
• Irritabilidad
• Tener poca energía
• Dificultad para concentrarse
• aumento del hambre

El ayuno intermitente puede ser un cambio fácil en tu rutina, dijo, y una forma sostenible de mejorar tu salud; sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de comenzar el ayuno intermitente.

El ejercicio regular, una dieta basada en plantas , mantenerte hidratado y dormir lo suficiente también puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable.