POR LULÚ GARDNER

Cuando hablamos de autismo, las primeras imágenes que suelen venir a nuestra mente están relacionadas con la infancia. Sin embargo, el autismo no termina ahí; acompaña a la persona a lo largo de todas las etapas de su vida.

Lamentablemente, a medida que pasan los años, muchos de los servicios de apoyo —académico, familiar y terapéutico— comienzan a disminuir, dejando a muchas personas sin el acompañamiento que aún necesitan.

ESCUCHAR MÁS ALLÁ DE LA INFANCIA

Hablar del autismo en la adultez debería ser una oportunidad para comprender más profundamente sus experiencias. Necesitamos aprender a escuchar, ya que, en muchos casos, quienes han hablado por ellos han sido sus padres o terapeutas, y sus propias voces no siempre han sido tomadas en cuenta.

En los últimos años, ha surgido un movimiento importante que busca dar visibilidad a estas experiencias, brindándonos la oportunidad de aprender, reflexionar y transformar la forma en que acompañamos.

Hoy comparto con ustedes la experiencia de Kaomi Iriel Cárdenas Hernández, una joven con autismo diagnosticada recientemente. Escuchar el autismo en primera voz nos invita a ser más empáticos, más conscientes y, sobre todo, más inclusivos.

Lulú Gardner es fundadora de Cadee e Inlabore.

TESTIMONIO EN PRIMERA VOZ

  De niña y adolescente, antes de descubrir mi diagnóstico, me gustaba creer que yo era de otro planeta. Y tenía sentido: por eso no comprendía a los “humanos”.

  En el fondo de mi corazón, me aislé de los demás y del mundo. Crecí sintiendo que no pertenezco aquí.

  Pero ahora, en el camino de descubrir que soy autista, estoy aprendiendo a reconocer que, aunque suena divertido pensar que soy extraterrestre, recordar mi humanidad me hace sentir mejor. Se siente más amable con mi corazón.

  No soy un alienígena que por accidente nació en el cuerpo de un humano, habitándolo como un recipiente en un planeta desconocido, destinado a vivir ajeno a este mundo.

  Cada día me recuerdo que soy humana, que la Tierra es mi planeta y que tengo derecho de habitarla y de habitar mi vida.

  Estoy aprendiendo a sentirme parte de este mundo.

  Estoy sanando ese sentimiento de no pertenecer. Estoy aprendiendo que pertenezco a la sociedad y a la comunidad en la que vivo. Este también es mi mundo y tengo derecho de formar parte de él, de tomar decisiones y de participar.

  Pertenezco a mi propio cuerpo y a mi propia vida. Y merezco ser quien soy y vivir siendo yo misma.

                    Kaomi Iriel Cárdenas Hernández

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se caracteriza por el cambio de estaciones; los síntomas incluyen: mal humor, cambios en el apetito, falta de energía y problemas para dormir

Redacción Salud actual

El fin de año suele traer consigo festividades y alegría. Pero ¿qué pasa si te sientes constantemente cansado y deprimido? Podría ser un signo del trastorno afectivo estacional (TAE).

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se caracteriza por el cambio de estaciones. Existe la idea errónea de que los episodios depresivos relacionados con el TAE solo ocurren en otoño e invierno. Sin embargo, la depresión de patrón estacional también puede ocurrir en primavera o verano.

Los síntomas del TAE incluyen mal humor, cambios en el apetito, falta de energía y problemas para dormir. Los síntomas comienzan y terminan en ciertos meses del año y se presentan anualmente durante al menos dos años.

Aunque se desconocen las causas específicas del TAE, los expertos creen que está relacionado con cómo la cantidad de luz natural durante una época específica del año afecta el ciclo de sueño y la liberación de hormonas y neurotransmisores. Cuando los días más cortos se combinan con largos periodos de lluvia o cielo nublado, y especialmente cuando los cambios de clima alteran la rutina, la disminución general de la exposición a la luz puede hacer que los síntomas estacionales sean más notorios.

Entendiendo el TAE

Verónica Campbell, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Sharp Mesa Vista, afirmó que el cambio de estación puede afectar la liberación de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir.

“En las personas que sufren de TAE, los niveles de melatonina suelen alcanzar su punto máximo más tarde, lo que provoca insomnio, y persisten más tiempo, lo que dificulta despertarse”, explicó. “Es relativamente normal que muchos de nosotros tengamos dificultades con estos cambios, pero para quienes padecen TAE, es mucho más difícil adaptarse y encontrar el equilibrio”.

El trastorno es más común en mujeres que en hombres, aunque también puede presentarse en niños y adolescentes.

“El trastorno afectivo estacional a menudo refleja cambios normales en nuestro estado de ánimo”, dijo, pero se vuelve más generalizado y a menudo afecta más de un aspecto de la vida, como faltar al trabajo, evitar hacer ejercicio o aislarse de los demás.

¿Cómo se trata el TAE?

El tratamiento para el TAE abarca desde la fototerapia hasta los antidepresivos y la terapia conductual.

La fototerapia puede implicar el uso de una caja de luz o un visor de luz durante un tiempo determinado cada día durante las estaciones en las que la persona se ve más afectada por el TAE.

El simulador de luz, otra forma de fototerapia, es una luz que se activa con un temporizador y simula el amanecer natural en el dormitorio, aumentando gradualmente la intensidad hasta que se despierta.

“El tratamiento siempre es una opción para cualquiera que esté lidiando con cambios emocionales, ya sea por dificultades para afrontar los cambios estacionales o no.

“Recomiendo buscar tratamiento para cualquier persona que tenga dificultad para dormir durante días o semanas, desesperanza persistente, pensamientos suicidas o que se aísle, beba o consuma drogas en exceso para sobrellevar la situación”, aconsejó.

Para considerar

Otras maneras de ayudar a disminuir los síntomas del TAE incluyen:

• Haz que el ambiente sea luminoso y soleado y pasa tiempo en habitaciones con más luz. Sal al sol,  pasea, ve al parque o a la playa.

• Haz ejercicio: la actividad física ayuda a liberar endorfinas, esas sustancias químicas naturales del cerebro que nos hacen sentir bien, mejoran el estado de ánimo y ayudan a reducir la depresión y la ansiedad.

• Mantente en contacto con amigos y seres queridos.

“La recomendación de consumo de un 5% del consumo total en un día, equivale a aproximadamente 25 gramos o lo que sería igual a máximo 6 cucharaditas al día para un adulto con peso corporal normal”

Por Dr. Víctor Alexander Quintana López

El azúcar es un nutriente que aporta energía (en forma de calorías) a partir de los alimentos y bebidas que consumimos. Actualmente este nutriente tiene un papel importante en la dieta de las sociedades actuales, encontrándose en aproximadamente el 75 % de los alimentos envasados (Universidad de California, 2017).

Este nutriente es reconocido por su sabor, sus propiedades edulcorantes especiales y su papel en la conservación de los alimentos. Sin embargo, hay que resaltar que su alto consumo se ha relacionado con enfermedades no transmisibles y muchos problemas de salud, como alto riesgo de caries dental, sobrepeso y trastornos del neurodesarrollo en los niños (White, 2018).  Por estos problemas relacionados es que se debe hacer énfasis en los programas de salud que promuevan el consumo moderado de azúcar.

Azúcares naturales vs azúcares añadidos

Es importante distinguir las clasificaciones que se le dan hoy en día a los azúcares de acuerdo con la forma en la que los consumimos. Una de las distinciones más relevantes en lo que respecta a la salud, es sobre si se encuentran naturalmente en alimentos como frutas, verduras y lácteos, o si son azúcares añadidos, es decir, que se agregan a los alimentos y bebidas durante la fabricación, el procesamiento o la preparación (Harvard Health Publishing, 2019).

En ese sentido, es común encontrarnos en el dilema si consumir frutas es “bueno” o “malo” por el contenido de azúcar que estas tienen. Sin embargo, el azúcar que contienen las frutas se denomina “fructosa” y para la mayoría de las personas, consumir azúcares naturales como este no está relacionado con efectos negativos para la salud, ya que la cantidad de azúcar tiende a ser modesta y está «envasada» con fibra y otros nutrientes saludables (Guyenet, 2019).

Por otro lado, el azúcar “añadido” en productos sí son los que se han relacionado con aumento de peso corporal y enfermedades crónicas (Centers for Disease Control and Prevention). Especialmente las bebidas azucaradas son la mayor fuente de azúcares añadidos en la dieta, seguidas de los dulces y otros productos como galletas o pan.

Recomendaciones del consumo de azúcar

Ante el riesgo del consumo de azúcares añadidos, la Organización Mundial de la Salud recomienda que el consumo de azúcares debe representar menos del 10% de la ingesta calórica total diaria, es decir, de todo lo que se consume en un día. Sin embargo, también hace énfasis en que si el consumo se reduce a menos del 5% se pueden obtener beneficios adicionales en la salud (Organización Mundial de la Salud, 2014).

Estas recomendaciones se aplican para el total de azúcares consumidos (es decir tanto para azúcares naturales como el de las frutas como para azúcares añadidos como el de galletas u otros productos). La recomendación de consumo de un 5% del consumo total en un día, equivale a aproximadamente 25 gramos o lo que sería igual a máximo 6 cucharaditas al día para un adulto con peso corporal normal. De este modo, si se tiene un diagnóstico de sobrepeso u obesidad es importante acudir con un profesional de la nutrición para establecer los límites de consumo diario de azúcar.

¿Cómo se relaciona con mis niveles de ansiedad?

La ansiedad se manifiesta como un estado de ánimo que está orientado al futuro y consiste en una compleja respuesta cognitiva, afectiva, fisiológica y de comportamiento relacionada con la preparación para circunstancias percibidas como amenazantes (Chand & Marwaha, 2023). Se habla de ansiedad patológica cuando hay una sobreestimación de la amenaza percibida o una evaluación errónea del peligro de una situación que conduce a respuestas excesivas e inapropiadas (Domhardt et al., 2019).

Actualmente, este es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes, pero se desconoce su verdadera prevalencia, ya que muchas personas no buscan ayuda o es difícil establecer el diagnóstico. Sin embargo, se han establecido algunos factores que pueden predisponer a padecer mayores niveles de ansiedad.

Entre los factores relacionados con mayores niveles de ansiedad se encuentra el uso de medicamentos, abuso de sustancias, experiencias de la infancia entre otros (Chand & Marwaha, 2023). Así mismo, en los últimos años, algunas investigaciones han relacionado algunos aspectos de la dieta con los niveles de ansiedad. Específicamente, el consumo de alimentos procesados y altos en azúcar se relaciona con un mayor cambio en los niveles de glucosa en sangre, por lo que puede generar un mayor nivel de ansiedad.

Los niveles bajos o altos de azúcar en sangre, la mala hidratación, el consumo de alcohol, cafeína y fumar pueden precipitar o imitar los síntomas de ansiedad (Harvard Health Publishing, 2018). En un estudio realizado en Francia, se comparó el consumo de azúcar entre personas que tenían niveles altos de ansiedad respecto a quienes presentaban niveles bajos de ansiedad. Los investigadores encontraron que las personas con mucha ansiedad tenían un consumo mayor de azúcares añadidos (galletas, bebidas azucaradas u otros productos procesados y consumo menor de fruta en comparación con las personas con baja ansiedad (Kose et al., 2021).

Todo lo anterior refleja cómo el consumo de azúcar puede ser un predisponente para elevar la ansiedad en las personas, por lo que se debe comenzar a trabajar en una ingesta moderada de este nutriente principalmente de azúcares añadidos y darle preferencia al consumo de frutas y jugos naturales. Todo esto aunado a actividades de relajación como la meditación o la actividad física de manera regular. 

Referencias

• University of California, San Francisco. Sugarscience: the unsweetened truth website [Internet].

• White J. R., Jr (2018). Sugar. Clinical diabetes: a publication of the American Diabetes Association.

• Harvard Health Publishing. (2019, May 29).

• Guyenet S. J. (2019). Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Frontiers in nutrition.

• Centers for Disease Control and Prevention. (s.f.). Added sugars. Nutrition, Physical Activity, and Obesity.

• Organización Mundial de la Salud. (2014, 5 de marzo). WHO opens public consultation on draft sugars guideline.

• Chand SP, Marwaha R. Anxiety. [Updated 2023 Apr 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.

• Domhardt M, Geßlein H, von Rezori RE, Baumeister H. Internet- and mobile-based interventions for anxiety disorders: A meta-analytic review of intervention components. Depress Anxiety.

• Kose, J., Cheung, A., Fezeu, L. K., Péneau, S., Debras, C., Touvier, M., Hercberg, S., Galan, P., & Andreeva, V. A. (2021). A Comparison of Sugar Intake between Individuals with High and Low Trait Anxiety: Results from the NutriNet-Santé Study. Nutrients.

*El autor es profesor investigador de la Facultad de Medicina Mexicali de UABC

CONTACTO

Correo: vquintana@uabc.edu.mx

REDACCIÓN SALUD ACTUAL

Dormir bien es uno de los pilares más importantes de la salud y, al mismo tiempo, uno de los más ignorados. Vivimos acostumbradas al cansancio, normalizando noches cortas, despertares constantes y jornadas que comienzan sin energía. Sin embargo, el cuerpo no se recupera con fuerza de voluntad, sino con descanso real.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, alteraciones hormonales y problemas de salud mental. Dormir no es solo “apagar el cuerpo”, es un proceso activo donde se regulan funciones vitales como la memoria, el sistema inmune y la regeneración celular.

Cuando el descanso falla, todo lo demás se desajusta. El estado de ánimo cambia, la concentración disminuye, la piel pierde luminosidad y el cuerpo comienza a enviar señales que muchas veces ignoramos. Por eso, cuidar el sueño no es un lujo ni una recompensa: es una necesidad básica para sostener la salud física y emocional.

1. El sueño regula todo tu cuerpo

   Dormir menos de siete horas de forma constante afecta la concentración, la memoria y el sistema inmune. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que uno de cada tres adultos duerme menos de lo recomendado.

Consejos prácticos:
– Mantén horarios regulares para dormir y despertar.
– Evita pantallas antes de acostarte.
– Cena ligero y respeta tu descanso.

2. El cuerpo necesita pausas reales

   Vivir cansada no es normal. El estrés sostenido eleva el cortisol, hormona relacionada con inflamación, aumento de peso y fatiga crónica. Estudios del Instituto Nacional de Salud indican que las pausas activas reducen el impacto físico del estrés.

Aplica esto en tu día:
– Haz pausas breves cada dos horas.
– Respira profundo y estira el cuerpo.
– Desconectarte también es productividad.

3. La piel refleja cómo duermes y vives
   

   La piel es el órgano más grande del cuerpo y uno de los primeros en mostrar desajustes internos. Dormir mal se asocia con deshidratación, pérdida de luminosidad y envejecimiento prematuro, de acuerdo con la Academia Americana de Dermatología.

Cuídala mejor:
– Prioriza el sueño reparador.
– Hidrátate durante el día.
– Usa rutinas simples y constantes.

La Organización Mundial de la Salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y Academia Americana de Dermatología coinciden en que el descanso adecuado es un pilar preventivo de la salud integral.

Este arácnido no es muy grande, es de un color café o gris, tiene seis ojos y ocho patas; su mordida puede ser cosa seria, causando serias heridas en la piel y, en casos muy graves, hasta la muerte.

Por Mónica Márquez

En estos meses, desde abril hasta septiembre, hay que tener cuidado con una araña que puede ser más peligrosa de lo que pensamos: la araña violinista, muy conocida por tener la cabeza como si fuera un violín y por el grave daño que puede causar su picadura.

La araña violinista no es muy grande, es de un color café o gris, tiene seis ojos y ocho patas; su mordida puede ser cosa seria, causando serias heridas en la piel y, en casos muy graves, hasta la muerte.

Durante la época de lluvias, este arácnido suele buscar refugio en las casas, cobertizos, áticos, bodegas, lugares oscuros y polvorientos, mientras que en el exterior se meten en madera apilada o detrás de objetos.

Señales de alerta

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, es importante que la población se informe sobre los síntomas de la mordedura de la araña violinista, que incluyen: dolor en la zona de la mordedura, enrojecimiento, hinchazón, fiebre, náuseas, vómito y, en casos graves, necrosis.

¿Qué hacer en caso de una mordedura de araña violinista? Si es posible, tomarle una foto a la araña para que identifiquen la especie; limpiar la herida con agua y jabón y acudir de inmediato a una unidad médica.

¡Más vale prevenir!

Si bien las arañas violinistas pueden encontrarse en Baja California, en Tijuana no es muy frecuente que haya, pero no hay que descartar la posibilidad, por ello lo mejor es la prevención. Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social nos brindan algunas recomendaciones

• Revisa y sacude los zapatos y la ropa antes de usarlos.
• Sacude constantemente detrás de cuadros y debajo de repisas.
• Revisa grietas o paredes con aberturas donde puedan refugiarse las arañas.
• No acumules cajas u objetos no deseados, como madera apilada.

Evita meter la mano en lugares oscuros y con poco movimiento, ya que es el refugio preferido de las arañas debido a su estilo de vida nocturno.

Mantener el sistema inmunitario sano y evitar la exposición a personas con tuberculosis activa es la mejor manera de prevenir una infección

Redacción Salud actual

Antes de los antibióticos, la tuberculosis (TB) se cobró casi mil millones de vidas en los siglos XIX y XX. Conocida con diversos nombres a lo largo de la historia, como «tisis» y «peste blanca», esta enfermedad sigue siendo un problema de salud pública mundial. Actualmente, la tuberculosis es la decimotercera causa principal de muerte en todo el mundo y la segunda enfermedad más infecciosa y mortal después del COVID-19.

Si bien la enfermedad es menos común que antes, es importante comprender qué es la tuberculosis, cómo se propaga y cómo protegerse y proteger a tu familia.

Cómo se propaga la tuberculosis

La tuberculosis es una infección bacteriana que afecta principalmente a los pulmones. Se propaga por el aire cuando una persona infectada tose, habla o estornuda.

Según la Dra. Ariella Goldblatt, especialista en enfermedades infecciosas del Sharp-Rees Stealy Medical Group, la tuberculosis se transmite a través de partículas en el aire, de forma similar a como se propaga el COVID-19.

«La enfermedad se propaga fácilmente cuando una persona infectada tose y las partículas microscópicas que contienen la bacteria son inhaladas por otra»

Las personas inmunodeprimidas, como bebés y ancianos, o quienes tienen el sistema inmunitario debilitado por enfermedades crónicas o medicamentos, tienen un mayor riesgo de desarrollar tuberculosis activa, afirmó el Dr. Goldblatt. Las personas que viven o trabajan en entornos de alto riesgo, como centros penitenciarios, residencias de ancianos y albergues para personas sin hogar, también enfrentan un mayor riesgo.

Tratamiento y prevención

El tratamiento de la tuberculosis suele implicar la toma de antibióticos durante varios meses. Recibir tratamiento para una infección de tuberculosis latente reduce significativamente la probabilidad de que se convierta en una infección activa. Si no se trata, la tuberculosis puede causar la muerte.

“Una parte clave de la prevención de la tuberculosis es la detección de las personas con riesgo de tuberculosis latente y su tratamiento para prevenir la tuberculosis activa en el futuro”, afirmó el Dr. Goldblatt.

La única vacuna contra la tuberculosis autorizada, la vacuna del bacilo de Calmette-Guérin (BCG), se desarrolló hace más de 100 años. “La vacuna previene enfermedades graves en niños, como la meningitis tuberculosa”, explicó el Dr. Goldblatt, “pero no es eficaz para prevenir la tuberculosis pulmonar y su protección disminuye con el tiempo”.

Mantener el sistema inmunitario sano y evitar la exposición a personas con tuberculosis activa es la mejor manera de prevenir una infección. Consulte con su médico si le preocupa una posible exposición a la tuberculosis o su riesgo de infección.

Por Jeanette Sánchez

Causada por una bacteria llamada Mycobacterium Tuberculosis, la tuberculosis pulmonar es una enfermedad infecciosa que se puede prevenir y curar, si se detecta y se trata de manera oportuna.

El doctor David Alejandro Cabrera Gaytán, jefe de Área Médica de Vigilancia Epidemiológica de Enfermedades Respiratorias del IMSS, indicó que en México cada año se detecta un promedio de 20 mil nuevos casos.

La principal forma de contagio se da por tener contacto con saliva de una persona infectada. “Se propaga en el aire cuando una persona infectada con la bacteria tose, estornuda o escupe”.

La detección oportuna

La detección oportuna es fundamental, por lo que especialistas del IMSS advierten que, ante la presencia de tos persistente por más de dos semanas, con flema, fiebre, pérdida de peso y fatiga, se debe acudir al médico para recibir el diagnóstico y tratamiento adecuado.

“Cuando una persona está enferma y no asiste al médico a recibir tratamiento para la tuberculosis, en un año llega a infectar entre 10 a 15 personas más, con mayor riesgo de contagio para los familiares, compañeros de trabajo o el círculo más cercano de individuos con quienes convive”, advirtió Cabrera Gaytán.

La bacteria de la tuberculosis puede afectar cualquier órgano del cuerpo, pero el 80% de los casos afecta el sistema respiratorio, particularmente los pulmones, lo que requerirá de tratamiento durante seis meses para eliminar la bacteria.

Esta enfermedad la padecen más los hombres que las mujeres y no tiene límite de edad, ya que puede presentarse desde recién nacidos hasta en adultos mayores; en la mitad de los casos de tuberculosis, la persona tiene otra enfermedad crónica, particularmente diabetes, VIH/SIDA y desnutrición, debido a que está comprometido el sistema inmune y las defensas más bajas, según explicó el galeno.

La importancia de la vacuna

Para contribuir a la erradicación de esta enfermedad se debe aplicar la vacuna BCG a todos los recién nacidos, ya que a través de la vacunación es posible prevenir la tuberculosis en sus formas más graves, cuando las bacterias afectan pulmones y el sistema nervioso central.

Por su parte, el responsable Jurisdiccional del Programa de Tuberculosis de la Secretaría de Salud de Baja California, Víctor Manuel García Sierra, explicó que un enfermo contagia a las personas que lo rodean cuando tose o estornuda cerca de ellos.

“Las pequeñas partículas que libera al toser contienen en su interior bacterias de tuberculosis; de esta forma, puede contagiar a todas las personas con las que convive regularmente”.  

Detalló que además de la vía aérea, la bacteria se puede transmitir por la ingesta de agua o leche contaminadas, suele multiplicarse entre 12 y 24 horas y requiere de un periodo de 3 a 5 semanas para crecer en los medios de cultivo.  

El médico informó que el tratamiento tiene una duración de 6 meses y por ningún motivo debe interrumpirse para lograr contrarrestar el padecimiento en su totalidad.  

García Sierra exhortó a prevenir esta enfermedad infectocontagiosa con acciones como el lavado de manos, uso de cubrebocas si está enfermo, buena ventilación y dejar entrar la luz solar en el hogar y áreas de trabajo. 

Además, pidió estar alertas a la tos que persiste por más de dos semanas, fiebre, sudores nocturnos, pérdida de peso y fatiga porque son síntomas de alarma por los que se debe acudir con el médico.