¿Quién hace más daño: quien habla mal, quien escucha o quien repite? En una conversación maliciosa nadie sale completamente limpio.

POR BECKY KRINSKY

Hablar mal de alguien puede parecer una conversación entre dos personas, pero sus consecuencias rara vez terminan ahí.

Quien habla inicia el daño. Quien escucha le da un lugar donde quedarse. Quien repite lo multiplica. Y la persona de quien se habla carga con las consecuencias de una conversación en la que nunca tuvo oportunidad de defenderse.

Al final, todos pierden.

Pierde la persona de quien se habla porque otros pueden cambiar la manera de verla sin haber escuchado su versión. No puede explicar el contexto, corregir una mentira ni completar una verdad contada a medias. Se le juzga en ausencia y se construye una versión de quién es precisamente donde no puede responder.

Pero también pierde quien habla.

Porque cada vez que una persona utiliza la intimidad, los errores o los conflictos de alguien para desacreditarlo, también está mostrando algo de su propia manera de relacionarse. Quizá consiga momentáneamente atención, complicidad, aprobación o aliados, pero deja otra pregunta en quien la escucha: si habla así de esta persona cuando no está presente, ¿cómo hablará de mí cuando yo no esté?

Y pierde quien escucha.

Aunque no repita una sola palabra, ya recibió información que puede modificar su percepción. Una insinuación puede ser suficiente para sembrar una duda. La próxima vez que vea a esa persona quizá interprete sus acciones a través de una historia que nunca comprobó.

Finalmente, pierde quien repite, porque decide prestar su voz y su credibilidad a una historia que muchas veces ni siquiera vivió.

Decir “yo solamente repetí lo que me dijeron” no elimina la responsabilidad.

La confirma.

No hace falta mentir para destruir

Este quizá sea uno de los aspectos más peligrosos de hablar mal.

No siempre se inventan historias.

También se puede dañar diciendo verdades incompletas.

Podemos seleccionar únicamente los detalles que nos dan la razón, eliminar el contexto que explicaría al otro, exagerar una reacción y convertir un error en una definición completa de su carácter.

Una verdad cuidadosamente recortada también puede construir una mentira.

Y cuando esa versión comienza a circular, cada persona agrega algo: una interpretación, un tono, una conclusión.

La historia crece mientras la persona afectada continúa sin saber que está siendo juzgada.

¿Por qué lo hacemos?

Porque hablar de otros también puede ofrecer una recompensa emocional.

El chisme crea complicidad. Tener información que otros desconocen puede hacernos sentir importantes. Criticar a alguien puede producir una sensación momentánea de superioridad. Y conseguir que otra persona confirme nuestro enojo puede hacernos sentir acompañados y justificados.

A veces ni siquiera buscamos contar lo sucedido.

Buscamos reclutar aliados.

En lugar de resolver el conflicto con quien lo tenemos, llevamos nuestra versión a otras personas hasta conseguir que también miren al otro desde nuestro enojo.

Entonces ya no estamos procesando un problema.

Estamos intentando controlar la reputación de alguien a través de una conversación en la que esa persona no tiene voz.

Alcantarillado verbal

Hay conversaciones que funcionan como un alcantarillado: reciben resentimiento, juicios, burlas y versiones contaminadas de los demás.

Y lo más desagradable es que el mal olor no se queda únicamente con la persona de quien se habló.

Se queda en quien habló.

En quien disfrutó escuchando.

En quien decidió repetir.

Y también en la relación que quedó contaminada después.

Porque algunas palabras pueden aclararse, disculparse e incluso perdonarse.

Pero una vez que comenzaron a circular, ya no existe manera de recogerlas todas.

¿ESCUCHAS PALABRAS QUE TE INCOMODAN?

Afirmación para no cargar con lo que no te corresponde.

Tengo la capacidad de detenerme y elegir no hablar mal de nadie. También puedo detener conversaciones en las que se habla mal de otros y no cargar con malestares que no me corresponden. Reconozco cuando mi enojo o mi molestia me impulsan a hablar creyendo que me estoy desahogando, cuando en realidad solo estoy contaminando mi entorno. Nutro mi prudencia y mi sabiduría para no involucrarme en conversaciones innecesarias y aprendo a dejar pasar aquello que no es importante, no me corresponde y no aporta nada bueno a mi vida.

Ingrediente: PRUDENCIA

La prudencia es cordura y conciencia para reconocer que no todo se tiene que decir, no siempre es el momento y no con todas las personas. Es saber detenerse antes de hablar y elegir cuándo, cómo y con quién vale la pena hacerlo.

Frase de la semana

“No todo lo que escuchas te pertenece, ni todo lo que sabes merece ser contado.”

La autora es Life Coach, conferencista y fundadora de Recetas para la Vida.

Por Alba Rodríguez Gil

Alguna vez te has sorprendido reaccionando de una manera que prometiste no repetir? ¿O tomando decisiones que parecen “naturales” porque así las has visto durante años en tu familia, aunque no sabes si las elegiste?

En sesiones de acompañamiento suele surgir un momento revelador: la persona descubre que algunas creencias, decisiones o formas de relacionarse no nacieron de una elección consciente, sino de aprendizajes arraigados en su historia familiar.

Son mensajes, conductas y maneras de interpretar la vida que recibimos sin darnos cuenta. Algunas nos fortalecen y conectan con nuestras raíces; otras se convierten en cargas invisibles que seguimos llevando, aunque ya no tengan sentido.

Las lealtades que heredamos

Dentro de la psicología sistémica, se conocen como fidelidades familiares o lealtades invisibles: vínculos emocionales que influyen en nuestras decisiones, creencias y formas de relacionarnos sin advertirlo.

Estas lealtades inconscientes nos llevan a repetir patrones, mantener creencias o asumir roles para sentir que pertenecemos a nuestro sistema familiar. Se transmiten mediante ejemplos, silencios, expectativas y mensajes recibidos desde la infancia.

Así podemos crecer creyendo que “hay que sacrificarse por todos”, que “mostrar emociones es una debilidad”, que “el amor significa aguantar” o que debemos seguir ciertos caminos porque “así se ha hecho siempre”. Aunque tuvieron sentido para generaciones anteriores, quizá ya no funcionen.

Estas fidelidades surgen como adaptación. Cada familia encuentra maneras de enfrentar pérdidas, crisis, dificultades económicas, migraciones, enfermedades o momentos dolorosos. Lo que ayudó a una generación puede volverse un patrón que limita a las siguientes.

El problema no está en honrar nuestra historia, sino en asumirla como nuestro único destino.

¿Cómo podemos identificar estas fidelidades familiares?

Una señal aparece cuando repetimos situaciones que generan sufrimiento y sentimos que “no sabemos hacerlo diferente”. También cuando ciertas frases dirigen nuestra vida: “En esta familia todos somos fuertes”, “Las mujeres siempre cargan con todo” o “Los hombres no lloran”.

Otra señal es sentir culpa al hacer algo distinto. Poner límites, elegir otro camino o construir relaciones más sanas puede hacernos sentir que fallamos a nuestra familia.

Diferenciarnos no significa dejar de amar. Elegir una vida diferente no traiciona nuestras raíces; tenemos derecho a escribir nuestra historia.

Para identificar estos patrones, preguntémonos:

¿Qué aprendí en mi familia sobre el amor, el éxito, el dinero, el trabajo o las emociones? ¿Qué situaciones se repiten? ¿Qué hago porque lo elijo y qué hago porque “siempre ha sido así”? ¿Qué creencias heredé que ya no necesito cargar?

La conciencia es el primer paso para recuperar la libertad de elegir.

Transformar una fidelidad familiar no significa rechazar nuestro origen, sino mirar nuestra historia con amor, agradecer lo recibido y soltar aquello que ya no nos permite crecer.

Honrar nuestro ser es reconocer que nuestra vida merece ser escuchada y permitirnos crear una historia propia sin sentir que traicionamos nuestras raíces.

A veces creemos que ser fieles a quienes amamos significa repetir sus dolores, cargar con sus miedos o continuar caminos que ya no tienen sentido. Una forma profunda de honrar nuestra historia familiar es sanar aquello que necesita ser transformado.

Cuando una persona sana sus patrones, transforma su presente y abre nuevas posibilidades para las generaciones siguientes.

Tu historia familiar puede ser tu origen, pero no tiene que definir tu destino. Puedes agradecer lo recibido, conservar lo que te fortalece y transformar aquello que ya no te permite florecer.

La pregunta es: ¿qué parte de la historia heredada estás listo para agradecer… y cuál para transformar y vivir con mayor libertad y autenticidad?

Recuerda tu grandeza.

POR ADRIANA REID

Hay sucesos que no solamente cambian tu vida. Cambian la pregunta desde la que la estás viviendo.

Durante una crisis, todas tus voces internas hablan al mismo tiempo en torno a una sola misión: saber qué hacer.

Cuando lo urgente pasa, puede aparecer algo más difícil de reconocer: ¿quién soy ahora y qué quiero para mí?

Una separación, una pérdida, un fracaso profesional, un cambio inesperado o cualquier experiencia que sacuda tus certezas puede poner en duda la sensación de seguir siendo quien eras.

Gran parte de lo que creemos que somos se forma a través de nuestras experiencias. Por eso, nuestra identidad también puede atravesar un proceso de reconstrucción.

Aprendimos qué significaba ser una “buena mujer”, una buena hija, una buena madre, una profesionista exitosa. Aprendimos qué debíamos tolerar, qué debíamos demostrar y hasta qué emociones eran aceptables.

Mientras todo funciona, rara vez cuestionamos esa estructura.

Hasta que algo la rompe.

Entonces aparece una sensación incómoda: estamos dejando de ser quienes aprendimos que teníamos que ser.

Desde la perspectiva de Be2Be-Coaching, -Sé Tú para SER TÚ-, una crisis no es necesariamente mala. Provoca un cambio y puede convertirse en un punto de inflexión porque nos lleva a distinguir entre identidad y adaptación: entre lo que realmente somos y lo que aprendimos a hacer para sentirnos seguras, aceptadas o suficientes.

Por eso, reconstruirnos significa reconocer qué parte de nosotras elegimos conservar y qué parte podemos integrar como sabiduría.

Cuando alguien llega a consulta en medio de una crisis, mi primera sugerencia es hacer una lista de valores.

Pueden ser los mismos con los que creciste, con un matiz: revísalos, actualízalos y elígelos como propios. Esa elección se convierte en aquello que vas a defender.

A partir de ahí, toca identificar qué patrones ya cumplieron su función y qué decisiones comenzarían a reflejar a la persona en la que te estás convirtiendo.

La identidad también se elige

La nueva identidad no se construye con pensamientos positivos. Se construye con pequeñas decisiones: un límite claro, una conversación pendiente, una necesidad que decides dejar de ignorar, un “no” que ya no justificas.

Ahí empieza la integración: cuando lo que piensas, sientes y haces deja de estar en conflicto y empieza a responder a una misma versión de ti.

Tal vez por eso algunas crisis terminan revelando algo que necesitábamos saber:

No siempre necesitas reconstruir la vida que perdiste. A veces necesitas construir una vida que tenga sentido para la mujer en la que te has convertido.

Para tu caja de herramientas

Cuando atravieses una etapa de cambio, escribe tres listas:

YA NO SOY:
¿Qué roles, creencias o expectativas dejaron de representarme?

SIGUE SIENDO MÍO:
¿Qué valores, cualidades y partes de mí quiero conservar?

AHORA ELIJO:
¿Qué quiero comenzar a hacer diferente para que mi vida sea congruente con quien soy hoy?

No necesitas tener todas las respuestas.

A veces, reconstruir la identidad comienza simplemente con dejar de vivir desde una versión de ti que ya cumplió su función.

La autora es coach emocional, consultora y conferencista. Si te interesa explorar más sobre tu autosuficiencia emocional, te espero dentro de nuestra membresía ReprogrAmandoAndo. Visita bio.site/AdrianaReid

POR DANIEL ACOSTA

Hay decisiones que comienzan con un gesto sencillo y terminan convirtiéndose en una forma de acompañar, dar esperanza y transformar una vida.

A través de Apadrina, de Fundación Castro-Limón, mujeres de nuestra comunidad han decidido sumarse al tratamiento de niñas, niños y adolescentes con cáncer. Ser madrina representa mucho más que realizar una aportación: significa acompañar el camino de un paciente y formar parte de una red que hace posible que continúe recibiendo atención integral y gratuita.

En esta edición, Mujer Actual reconoce a cuatro mujeres que decidieron decir: yo también quiero ayudar. Pero la historia no termina con ellas: cada una tiene ahora la misión de invitar a otras personas a continuar haciendo crecer esta red.

Laura Ángeles y Jacqueline

Para Laura Ángeles, dedicada al deporte y al voluntariado, convertirse en madrina de Jacqueline, de 8 años, diagnosticada con rabdomiosarcoma, ha sido una experiencia profundamente personal.

“En el ámbito humano me resulta muy satisfactorio contribuir en la recuperación de un niño”, comparte.

Para Laura, apoyar a los demás representa una de las expresiones más elevadas de solidaridad: una oportunidad de transformar la conciencia y, sobre todo, de transmitir amor.

Sra. Luz Mier y Danna

Luz María Mier Santillán, asistente médica jubilada, encontró su motivación al conocer la realidad de los niños con cáncer y pensar en la esperanza de verlos algún día concluir su tratamiento.

Hoy es madrina de Danna, de 6 años, diagnosticada con leucemia linfoblástica aguda. “Es una satisfacción muy grande poder ayudar a un niño con cáncer”, asegura.

Y para que esa esperanza siga multiplicándose, la Sra. Luz Mier lanza la invitación a Mary Niebla, Petra Bernal y Laura Gómez para convertirse en nuevas madrinas y formar parte de esta historia.

Susy Q y Ashley

Para Susana Elena Hernández Terán, “Susy Q”, locutora de radio y sobreviviente de cáncer, conocer la labor de Fundación Castro-Limón provocó una respuesta inmediata: “¡Me sumo!”

Su ahijada es Ashley, de 8 años, diagnosticada con rabdomiosarcoma.

“Es un privilegio aportar un granito para su tratamiento y saber que entre todos podemos ayudarla a recuperar su salud y verla convertirse en una mujer extraordinaria”.

Su mensaje para quien considera sumarse es directo: “No lo pienses. Súmate. Te necesitamos y te aseguro que tendrás una de las mejores recompensas de tu vida en el corazón”.

Susy Q también pasa la estafeta y nomina a Kenia Ruiz, Mijaíl Quintero, Edgar Fonseca, Gilberto Reazola e Iván Carrasco para conocer Apadrina y aceptar el reto de convertirse en padrinos y madrinas.

Liliana Ferrer Mac-Gregor y Lian

La historia de Liliana Ferrer Mac-Gregor, licenciada en asesoría psicopedagógica y agente de viajes, comenzó años atrás como voluntaria de Fundación Castro-Limón.

“Me fui enamorando de la labor, de los pacientes y de todo lo que hacen por los pequeños. Después decidí apoyar de una manera adicional que estuviera dentro de mis posibilidades”.

Hoy es madrina de Lian, de 10 años, diagnosticada con osteosarcoma.

“Si la vida te da la oportunidad de compartir un poquito, hazlo. Es muy bonito poder ser esperanza para esos pequeños que luchan día con día. La sonrisa de cada uno es una recompensa que no tiene explicación”.

Y su invitación ya tiene destinatarios: Analy Salazar, Rosa Román y Francisco Valdez son sus nominados para sumarse a esta red.

La cadena continúa

Así, estas cuatro historias comienzan a escribir las siguientes.

Porque Apadrina también puede crecer de persona en persona: una madrina inspira a otra, alguien acepta la invitación y una nueva historia comienza.

Hoy algunos nombres aparecen aquí como una nominación. Quizá en una próxima edición sean ellos quienes aparezcan junto a sus ahijados, compartiendo por qué decidieron decir:

 

“Yo también me sumo”.

Y la invitación no termina con ellos.

Tú también puedes convertirte en madrina o padrino de Fundación Castro-Limón.

Conoce el programa y súmate en:

fundacioncastrolimon.org/apadrina

Para más información:

WhatsApp: 664 117 15 77

Porque cuando una persona decide ayudar, la esperanza crece. Y cuando invita a alguien más a hacerlo, la red se multiplica.

*El autor es Gerente de Producción de Fondos de FCL

POR ANA LAURA MARTÍNEZ

¿Y después de la vendimia… qué?
El otoño en los Valles del Vino

Me encanta el otoño. Es, probablemente, mi estación favorita. Me gustan sus colores, la luz, los días que empiezan a acortarse y esa sensación de que la naturaleza baja un poco el ritmo.

Quizá por eso me gusta tanto visitar los Valles del Vino de Baja California en esta época del año.

La vendimia ya terminó. Se fueron las fiestas, las mesas largas, las copas, la música y el movimiento de los días de cosecha. Los caminos están más tranquilos y los viñedos comienzan a cambiar de color.

Pero en las bodegas sucede todo lo contrario.

Cuando la cosecha apenas comienza

La uva que hace unas semanas vimos llegar en cajas ahora está en proceso de convertirse en vino. Comienza la fermentación, se revisan temperaturas, se realizan distintos movimientos y se prueban los mostos. Algunas uvas pasarán por barrica; otras seguirán caminos diferentes. Cada enólogo empieza a acompañar una nueva cosecha cuyo proceso apenas comienza.

Es una parte del vino que pocas veces vemos.

Estamos acostumbrados a pensar en la vendimia como el gran momento: cortar la uva, celebrar, brindar. Pero la verdad es que la cosecha apenas es el principio.

Después viene el tiempo.

Y mientras el vino comienza su transformación dentro de las bodegas, afuera la vid también entra en otra etapa.

Las hojas cambian. El paisaje verde del verano empieza a llenarse de amarillos, ocres y algunos tonos rojizos. La planta, después de haber dado sus frutos, comienza a prepararse para descansar.

Me gusta esa imagen.

La vid no está creciendo hacia afuera ni dando frutos. Está guardando fuerzas.

Nuestros propios otoños

Y pienso que quizá nosotros también tenemos nuestros propios otoños.

Hay momentos en los que dejamos de querer que todo suceda rápido. Empezamos a entender que no todas las etapas tienen que ser de crecimiento, de proyectos, de conquistas o de hacer más.

También hay una etapa para mirar lo que hemos vivido.

Para reconocer lo que salió bien y lo que no. Para agradecer lo que llegó, aceptar lo que se fue y, sobre todo, aprender a soltar algunas cosas que ya cumplieron su ciclo.

Me gusta pensar que el otoño no habla de perder, sino de cambiar.

La vid no deja de estar viva porque sus hojas caigan. Simplemente se prepara para otra primavera.

Tal vez eso es lo que más me gusta de esta estación: nos recuerda que la vida tiene ciclos y que cada uno tiene su propia belleza.

Mirar nuestra propia cosecha

Después de la vendimia, los Valles del Vino se sienten diferentes: más silenciosos, más pausados. El trabajo continúa, aunque ya no sea tan visible.

Y quizá nosotros necesitamos algo parecido de vez en cuando.

Bajar el ritmo. Guardar silencio. Mirar nuestra propia cosecha.

Porque también llega un momento en la vida en el que lo importante ya no es cuánto falta por hacer, sino poder sentarnos, mirar hacia atrás y decir:

¡Esto es lo que he cosechado!

Y, sobre todo, disfrutarlo.

¡Salud por muchos otoños más!

La autora es: Fundadora y directora adjunta de Culinary Art School en Tijuana, sommelier y chef. Correo: analaura@culinaryartschool.edu.mx

Elegir pescados y mariscos de origen responsable también es una manera de cuidar los sabores, las costas y las comunidades de Baja California.

POR ANA LAURA MARTÍNEZ

Hablar de pesca responsable también es hablar de lo que llega a nuestra mesa.

En Baja California, donde el mar forma parte esencial de nuestra identidad y nuestra gastronomía, cada pescado o marisco cuenta una historia. Detrás de ese producto que encontramos en un mercado, disfrutamos en un restaurante o preparamos en casa, existen temporadas, ciclos naturales y familias que dependen de la actividad pesquera.

Conocer lo que comemos

Acercarnos a esa historia no requiere convertirnos en especialistas ni aprender de memoria los nombres de todas las especies. Podemos comenzar con preguntas sencillas: ¿de dónde viene este producto?, ¿quién lo capturó?, ¿está en temporada?, ¿su pesca se encuentra permitida?

Preguntar también es una forma de participar.

Respetar los ciclos del mar

Las temporadas de pesca y las vedas existen para proteger a las especies durante sus periodos de reproducción y crecimiento. Respetarlas permite que las poblaciones marinas se recuperen y que la actividad pesquera pueda mantenerse a lo largo del tiempo.

Esta información puede consultarse en los canales oficiales de las autoridades pesqueras y ambientales, así como mediante cooperativas y organizaciones que trabajan con comunidades costeras y proyectos de conservación.

Al comprar, conviene acercarnos a mercados, pescaderías, cooperativas, proveedores y restaurantes que trabajen de manera regulada y puedan compartir la procedencia de sus productos. Elegir opciones locales no solo nos ayuda a conocer mejor lo que comemos; también fortalece a las familias que viven del mar.

Cada vez más proyectos gastronómicos comprometidos con el territorio incluyen esta información en sus menús o la comparten directamente con sus clientes. Cuando no aparece, siempre podemos preguntar.

Cocinar sin esconder el producto

Un pescado fresco, bien tratado y adquirido en su mejor momento no necesita demasiados ingredientes. Un poco de calor, sal, una buena grasa, quizá unas gotas de limón o una salsa que acompañe sin cubrir su sabor pueden ser suficientes.

Cuando conocemos el origen del producto, también entendemos mejor cómo cocinarlo y aprendemos a respetar su textura, sus características y la manera en que fue obtenido.

La pesca responsable también nos invita a diversificar nuestro consumo. En lugar de concentrarnos siempre en las mismas especies, podemos probar otras menos conocidas, siempre que su captura sea legal y se encuentren en temporada.

Muchos cocineros de Baja California trabajan de cerca con pescadores para aprovechar mejor cada producto. Algunas especies se sirven enteras; otras se transforman en caldos, fondos, escabeches, ceviches, tacos, ahumados o guisos. Esta mirada ayuda a reducir el desperdicio y a reconocer el trabajo que existe detrás de cada captura.

Pequeñas decisiones, grandes cambios

También desde casa podemos contribuir. Antes de comprar, preguntemos por el origen, la temporada y, cuando sea posible, el método de captura. Consultemos las vedas en fuentes oficiales y prefiramos establecimientos que trabajen con proveedores locales y regulados.

Comprar únicamente la cantidad que vamos a preparar y aprovechar distintas partes del pescado en caldos, fondos o guisos son acciones sencillas que hacen una diferencia. Y si no podemos confirmar la procedencia o legalidad de un producto, lo mejor es elegir otra opción.

Los festivales gastronómicos, encuentros culinarios y actividades relacionadas con la cocina bajacaliforniana también son espacios valiosos para conocer más. En ellos suelen coincidir pescadores, chefs, investigadores y organizaciones que comprenden de cerca lo que ocurre en nuestras costas.

Podemos comenzar por mirar el menú con mayor atención, preguntar en el mercado y conocer un poco mejor a las personas que hacen posible que los alimentos del mar lleguen hasta nosotros.

Porque saber de dónde viene un pescado o un marisco no solo cambia la manera en que lo elegimos y cocinamos. También transforma la forma en que lo disfrutamos, valoramos y cuidamos el territorio que lo hizo posible.

La autora es: Fundadora y directora adjunta de Culinary Art School en Tijuana, sommelier y chef. Correo: analaura@culinaryartschool.edu.mx