POR LULÚ GARDNER

Cuando hablamos de autismo, las primeras imágenes que suelen venir a nuestra mente están relacionadas con la infancia. Sin embargo, el autismo no termina ahí; acompaña a la persona a lo largo de todas las etapas de su vida.

Lamentablemente, a medida que pasan los años, muchos de los servicios de apoyo —académico, familiar y terapéutico— comienzan a disminuir, dejando a muchas personas sin el acompañamiento que aún necesitan.

ESCUCHAR MÁS ALLÁ DE LA INFANCIA

Hablar del autismo en la adultez debería ser una oportunidad para comprender más profundamente sus experiencias. Necesitamos aprender a escuchar, ya que, en muchos casos, quienes han hablado por ellos han sido sus padres o terapeutas, y sus propias voces no siempre han sido tomadas en cuenta.

En los últimos años, ha surgido un movimiento importante que busca dar visibilidad a estas experiencias, brindándonos la oportunidad de aprender, reflexionar y transformar la forma en que acompañamos.

Hoy comparto con ustedes la experiencia de Kaomi Iriel Cárdenas Hernández, una joven con autismo diagnosticada recientemente. Escuchar el autismo en primera voz nos invita a ser más empáticos, más conscientes y, sobre todo, más inclusivos.

Lulú Gardner es fundadora de Cadee e Inlabore.

TESTIMONIO EN PRIMERA VOZ

  De niña y adolescente, antes de descubrir mi diagnóstico, me gustaba creer que yo era de otro planeta. Y tenía sentido: por eso no comprendía a los “humanos”.

  En el fondo de mi corazón, me aislé de los demás y del mundo. Crecí sintiendo que no pertenezco aquí.

  Pero ahora, en el camino de descubrir que soy autista, estoy aprendiendo a reconocer que, aunque suena divertido pensar que soy extraterrestre, recordar mi humanidad me hace sentir mejor. Se siente más amable con mi corazón.

  No soy un alienígena que por accidente nació en el cuerpo de un humano, habitándolo como un recipiente en un planeta desconocido, destinado a vivir ajeno a este mundo.

  Cada día me recuerdo que soy humana, que la Tierra es mi planeta y que tengo derecho de habitarla y de habitar mi vida.

  Estoy aprendiendo a sentirme parte de este mundo.

  Estoy sanando ese sentimiento de no pertenecer. Estoy aprendiendo que pertenezco a la sociedad y a la comunidad en la que vivo. Este también es mi mundo y tengo derecho de formar parte de él, de tomar decisiones y de participar.

  Pertenezco a mi propio cuerpo y a mi propia vida. Y merezco ser quien soy y vivir siendo yo misma.

                    Kaomi Iriel Cárdenas Hernández

Redacción Salud actual

La cabeza inclinada, los hombros hacia adelante, la espalda cada vez más encorvada. La edad no es un pretexto; el cansancio, tampoco. Es la postura de una generación que vive mirando hacia abajo. A esta curvatura ya le pusieron nombre: joroba milenial o joroba tecnológica, conocida en inglés como text neck. Y sí, nos está pasando a más personas de las que creemos.

¡La buena noticia: es reversible!

En la mayoría de los casos, la joroba tecnológica puede mejorar e incluso corregirse si se atiende a tiempo. No se trata de forzar el cuerpo, sino de cambiar hábitos cotidianos.

Lo dicen los datos

• Hasta el 68 % de jóvenes universitarios presenta síntomas asociados al text neck, relacionados con el uso prolongado del celular y otros dispositivos con el cuello inclinado.
• Pasar más de 6 horas al día frente a pantallas puede incrementar hasta en un 88 % el riesgo de dolor cervical, en comparación con personas con mayor movilidad y mejores hábitos posturales.

¿Cómo saber si ya te está pasando?

El text neck no aparece de un día para otro. El cuerpo avisa. Algunas señales frecuentes son:

• Dolor o rigidez en cuello y espalda alta
• Tensión constante en hombros
• Dolores de cabeza recurrentes
• Fatiga muscular al final del día
• Postura encorvada incluso al caminar

Qué puedes empezar a hacer hoy

• Eleva la pantalla a la altura de los ojos
• Haz pausas activas cada 30–60 minutos
• Fortalece espalda y cuello con ejercicios de resistencia y activación (ligas, peso corporal o pilates); no solo estires
• Ajusta tu postura al sentarte y al usar el celular
• Consulta a un especialista si el dolor persiste

Cuidar la postura no es solo una cuestión estética: es salud, bienestar y calidad de vida. Atender estas señales a tiempo es una forma clara y muy actual de autocuidado.

Fuentes: Harvard Health Publishing · National Library of Medicine (PubMed Central) · World Health Organization · Journal of Physical Therapy Science.

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se caracteriza por el cambio de estaciones; los síntomas incluyen: mal humor, cambios en el apetito, falta de energía y problemas para dormir

Redacción Salud actual

El fin de año suele traer consigo festividades y alegría. Pero ¿qué pasa si te sientes constantemente cansado y deprimido? Podría ser un signo del trastorno afectivo estacional (TAE).

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se caracteriza por el cambio de estaciones. Existe la idea errónea de que los episodios depresivos relacionados con el TAE solo ocurren en otoño e invierno. Sin embargo, la depresión de patrón estacional también puede ocurrir en primavera o verano.

Los síntomas del TAE incluyen mal humor, cambios en el apetito, falta de energía y problemas para dormir. Los síntomas comienzan y terminan en ciertos meses del año y se presentan anualmente durante al menos dos años.

Aunque se desconocen las causas específicas del TAE, los expertos creen que está relacionado con cómo la cantidad de luz natural durante una época específica del año afecta el ciclo de sueño y la liberación de hormonas y neurotransmisores. Cuando los días más cortos se combinan con largos periodos de lluvia o cielo nublado, y especialmente cuando los cambios de clima alteran la rutina, la disminución general de la exposición a la luz puede hacer que los síntomas estacionales sean más notorios.

Entendiendo el TAE

Verónica Campbell, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Sharp Mesa Vista, afirmó que el cambio de estación puede afectar la liberación de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir.

“En las personas que sufren de TAE, los niveles de melatonina suelen alcanzar su punto máximo más tarde, lo que provoca insomnio, y persisten más tiempo, lo que dificulta despertarse”, explicó. “Es relativamente normal que muchos de nosotros tengamos dificultades con estos cambios, pero para quienes padecen TAE, es mucho más difícil adaptarse y encontrar el equilibrio”.

El trastorno es más común en mujeres que en hombres, aunque también puede presentarse en niños y adolescentes.

“El trastorno afectivo estacional a menudo refleja cambios normales en nuestro estado de ánimo”, dijo, pero se vuelve más generalizado y a menudo afecta más de un aspecto de la vida, como faltar al trabajo, evitar hacer ejercicio o aislarse de los demás.

¿Cómo se trata el TAE?

El tratamiento para el TAE abarca desde la fototerapia hasta los antidepresivos y la terapia conductual.

La fototerapia puede implicar el uso de una caja de luz o un visor de luz durante un tiempo determinado cada día durante las estaciones en las que la persona se ve más afectada por el TAE.

El simulador de luz, otra forma de fototerapia, es una luz que se activa con un temporizador y simula el amanecer natural en el dormitorio, aumentando gradualmente la intensidad hasta que se despierta.

“El tratamiento siempre es una opción para cualquiera que esté lidiando con cambios emocionales, ya sea por dificultades para afrontar los cambios estacionales o no.

“Recomiendo buscar tratamiento para cualquier persona que tenga dificultad para dormir durante días o semanas, desesperanza persistente, pensamientos suicidas o que se aísle, beba o consuma drogas en exceso para sobrellevar la situación”, aconsejó.

Para considerar

Otras maneras de ayudar a disminuir los síntomas del TAE incluyen:

• Haz que el ambiente sea luminoso y soleado y pasa tiempo en habitaciones con más luz. Sal al sol,  pasea, ve al parque o a la playa.

• Haz ejercicio: la actividad física ayuda a liberar endorfinas, esas sustancias químicas naturales del cerebro que nos hacen sentir bien, mejoran el estado de ánimo y ayudan a reducir la depresión y la ansiedad.

• Mantente en contacto con amigos y seres queridos.

“La recomendación de consumo de un 5% del consumo total en un día, equivale a aproximadamente 25 gramos o lo que sería igual a máximo 6 cucharaditas al día para un adulto con peso corporal normal”

Por Dr. Víctor Alexander Quintana López

El azúcar es un nutriente que aporta energía (en forma de calorías) a partir de los alimentos y bebidas que consumimos. Actualmente este nutriente tiene un papel importante en la dieta de las sociedades actuales, encontrándose en aproximadamente el 75 % de los alimentos envasados (Universidad de California, 2017).

Este nutriente es reconocido por su sabor, sus propiedades edulcorantes especiales y su papel en la conservación de los alimentos. Sin embargo, hay que resaltar que su alto consumo se ha relacionado con enfermedades no transmisibles y muchos problemas de salud, como alto riesgo de caries dental, sobrepeso y trastornos del neurodesarrollo en los niños (White, 2018).  Por estos problemas relacionados es que se debe hacer énfasis en los programas de salud que promuevan el consumo moderado de azúcar.

Azúcares naturales vs azúcares añadidos

Es importante distinguir las clasificaciones que se le dan hoy en día a los azúcares de acuerdo con la forma en la que los consumimos. Una de las distinciones más relevantes en lo que respecta a la salud, es sobre si se encuentran naturalmente en alimentos como frutas, verduras y lácteos, o si son azúcares añadidos, es decir, que se agregan a los alimentos y bebidas durante la fabricación, el procesamiento o la preparación (Harvard Health Publishing, 2019).

En ese sentido, es común encontrarnos en el dilema si consumir frutas es “bueno” o “malo” por el contenido de azúcar que estas tienen. Sin embargo, el azúcar que contienen las frutas se denomina “fructosa” y para la mayoría de las personas, consumir azúcares naturales como este no está relacionado con efectos negativos para la salud, ya que la cantidad de azúcar tiende a ser modesta y está «envasada» con fibra y otros nutrientes saludables (Guyenet, 2019).

Por otro lado, el azúcar “añadido” en productos sí son los que se han relacionado con aumento de peso corporal y enfermedades crónicas (Centers for Disease Control and Prevention). Especialmente las bebidas azucaradas son la mayor fuente de azúcares añadidos en la dieta, seguidas de los dulces y otros productos como galletas o pan.

Recomendaciones del consumo de azúcar

Ante el riesgo del consumo de azúcares añadidos, la Organización Mundial de la Salud recomienda que el consumo de azúcares debe representar menos del 10% de la ingesta calórica total diaria, es decir, de todo lo que se consume en un día. Sin embargo, también hace énfasis en que si el consumo se reduce a menos del 5% se pueden obtener beneficios adicionales en la salud (Organización Mundial de la Salud, 2014).

Estas recomendaciones se aplican para el total de azúcares consumidos (es decir tanto para azúcares naturales como el de las frutas como para azúcares añadidos como el de galletas u otros productos). La recomendación de consumo de un 5% del consumo total en un día, equivale a aproximadamente 25 gramos o lo que sería igual a máximo 6 cucharaditas al día para un adulto con peso corporal normal. De este modo, si se tiene un diagnóstico de sobrepeso u obesidad es importante acudir con un profesional de la nutrición para establecer los límites de consumo diario de azúcar.

¿Cómo se relaciona con mis niveles de ansiedad?

La ansiedad se manifiesta como un estado de ánimo que está orientado al futuro y consiste en una compleja respuesta cognitiva, afectiva, fisiológica y de comportamiento relacionada con la preparación para circunstancias percibidas como amenazantes (Chand & Marwaha, 2023). Se habla de ansiedad patológica cuando hay una sobreestimación de la amenaza percibida o una evaluación errónea del peligro de una situación que conduce a respuestas excesivas e inapropiadas (Domhardt et al., 2019).

Actualmente, este es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes, pero se desconoce su verdadera prevalencia, ya que muchas personas no buscan ayuda o es difícil establecer el diagnóstico. Sin embargo, se han establecido algunos factores que pueden predisponer a padecer mayores niveles de ansiedad.

Entre los factores relacionados con mayores niveles de ansiedad se encuentra el uso de medicamentos, abuso de sustancias, experiencias de la infancia entre otros (Chand & Marwaha, 2023). Así mismo, en los últimos años, algunas investigaciones han relacionado algunos aspectos de la dieta con los niveles de ansiedad. Específicamente, el consumo de alimentos procesados y altos en azúcar se relaciona con un mayor cambio en los niveles de glucosa en sangre, por lo que puede generar un mayor nivel de ansiedad.

Los niveles bajos o altos de azúcar en sangre, la mala hidratación, el consumo de alcohol, cafeína y fumar pueden precipitar o imitar los síntomas de ansiedad (Harvard Health Publishing, 2018). En un estudio realizado en Francia, se comparó el consumo de azúcar entre personas que tenían niveles altos de ansiedad respecto a quienes presentaban niveles bajos de ansiedad. Los investigadores encontraron que las personas con mucha ansiedad tenían un consumo mayor de azúcares añadidos (galletas, bebidas azucaradas u otros productos procesados y consumo menor de fruta en comparación con las personas con baja ansiedad (Kose et al., 2021).

Todo lo anterior refleja cómo el consumo de azúcar puede ser un predisponente para elevar la ansiedad en las personas, por lo que se debe comenzar a trabajar en una ingesta moderada de este nutriente principalmente de azúcares añadidos y darle preferencia al consumo de frutas y jugos naturales. Todo esto aunado a actividades de relajación como la meditación o la actividad física de manera regular. 

Referencias

• University of California, San Francisco. Sugarscience: the unsweetened truth website [Internet].

• White J. R., Jr (2018). Sugar. Clinical diabetes: a publication of the American Diabetes Association.

• Harvard Health Publishing. (2019, May 29).

• Guyenet S. J. (2019). Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Frontiers in nutrition.

• Centers for Disease Control and Prevention. (s.f.). Added sugars. Nutrition, Physical Activity, and Obesity.

• Organización Mundial de la Salud. (2014, 5 de marzo). WHO opens public consultation on draft sugars guideline.

• Chand SP, Marwaha R. Anxiety. [Updated 2023 Apr 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.

• Domhardt M, Geßlein H, von Rezori RE, Baumeister H. Internet- and mobile-based interventions for anxiety disorders: A meta-analytic review of intervention components. Depress Anxiety.

• Kose, J., Cheung, A., Fezeu, L. K., Péneau, S., Debras, C., Touvier, M., Hercberg, S., Galan, P., & Andreeva, V. A. (2021). A Comparison of Sugar Intake between Individuals with High and Low Trait Anxiety: Results from the NutriNet-Santé Study. Nutrients.

*El autor es profesor investigador de la Facultad de Medicina Mexicali de UABC

CONTACTO

Correo: vquintana@uabc.edu.mx

REDACCIÓN SALUD ACTUAL

Dormir bien es uno de los pilares más importantes de la salud y, al mismo tiempo, uno de los más ignorados. Vivimos acostumbradas al cansancio, normalizando noches cortas, despertares constantes y jornadas que comienzan sin energía. Sin embargo, el cuerpo no se recupera con fuerza de voluntad, sino con descanso real.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, alteraciones hormonales y problemas de salud mental. Dormir no es solo “apagar el cuerpo”, es un proceso activo donde se regulan funciones vitales como la memoria, el sistema inmune y la regeneración celular.

Cuando el descanso falla, todo lo demás se desajusta. El estado de ánimo cambia, la concentración disminuye, la piel pierde luminosidad y el cuerpo comienza a enviar señales que muchas veces ignoramos. Por eso, cuidar el sueño no es un lujo ni una recompensa: es una necesidad básica para sostener la salud física y emocional.

1. El sueño regula todo tu cuerpo

   Dormir menos de siete horas de forma constante afecta la concentración, la memoria y el sistema inmune. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que uno de cada tres adultos duerme menos de lo recomendado.

Consejos prácticos:
– Mantén horarios regulares para dormir y despertar.
– Evita pantallas antes de acostarte.
– Cena ligero y respeta tu descanso.

2. El cuerpo necesita pausas reales

   Vivir cansada no es normal. El estrés sostenido eleva el cortisol, hormona relacionada con inflamación, aumento de peso y fatiga crónica. Estudios del Instituto Nacional de Salud indican que las pausas activas reducen el impacto físico del estrés.

Aplica esto en tu día:
– Haz pausas breves cada dos horas.
– Respira profundo y estira el cuerpo.
– Desconectarte también es productividad.

3. La piel refleja cómo duermes y vives
   

   La piel es el órgano más grande del cuerpo y uno de los primeros en mostrar desajustes internos. Dormir mal se asocia con deshidratación, pérdida de luminosidad y envejecimiento prematuro, de acuerdo con la Academia Americana de Dermatología.

Cuídala mejor:
– Prioriza el sueño reparador.
– Hidrátate durante el día.
– Usa rutinas simples y constantes.

La Organización Mundial de la Salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y Academia Americana de Dermatología coinciden en que el descanso adecuado es un pilar preventivo de la salud integral.

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se caracteriza por el cambio de estaciones; los síntomas incluyen: mal humor, cambios en el apetito, falta de energía y problemas para dormir

Redacción Mujer Actual

El fin de año suele traer consigo festividades y alegría. Pero ¿qué pasa si te sientes constantemente cansado y deprimido? Podría ser un signo del trastorno afectivo estacional (TAE).

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que se caracteriza por el cambio de estaciones. Existe la idea errónea de que los episodios depresivos relacionados con el TAE solo ocurren en otoño e invierno. Sin embargo, la depresión de patrón estacional también puede ocurrir en primavera o verano.

Los síntomas del TAE incluyen mal humor, cambios en el apetito, falta de energía y problemas para dormir. Los síntomas comienzan y terminan en ciertos meses del año y se presentan anualmente durante al menos dos años.

Aunque se desconocen las causas específicas del TAE, los expertos creen que está relacionado con cómo la cantidad de luz natural durante una época específica del año afecta el ciclo de sueño y la liberación de hormonas y neurotransmisores. Cuando los días más cortos se combinan con largos periodos de lluvia o cielo nublado, y especialmente cuando los cambios de clima alteran la rutina, la disminución general de la exposición a la luz puede hacer que los síntomas estacionales sean más notorios.

Entendiendo el TAE

Verónica Campbell, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Sharp Mesa Vista, afirmó que el cambio de estación puede afectar la liberación de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir.

«En las personas que sufren de TAE, los niveles de melatonina suelen alcanzar su punto máximo más tarde, lo que provoca insomnio, y persisten más tiempo, lo que dificulta despertarse», explicó. «Es relativamente normal que muchos de nosotros tengamos dificultades con estos cambios, pero para quienes padecen TAE, es mucho más difícil adaptarse y encontrar el equilibrio».

El trastorno es más común en mujeres que en hombres, aunque también puede presentarse en niños y adolescentes.

«El trastorno afectivo estacional a menudo refleja cambios normales en nuestro estado de ánimo», dijo, pero se vuelve más generalizado y a menudo afecta más de un aspecto de la vida, como faltar al trabajo, evitar hacer ejercicio o aislarse de los demás.

¿Cómo se trata el TAE?

El tratamiento para el TAE abarca desde la fototerapia hasta los antidepresivos y la terapia conductual.

La fototerapia puede implicar el uso de una caja de luz o un visor de luz durante un tiempo determinado cada día durante las estaciones en las que la persona se ve más afectada por el TAE.

El simulador de luz, otra forma de fototerapia, es una luz que se activa con un temporizador y simula el amanecer natural en el dormitorio, aumentando gradualmente la intensidad hasta que se despierta.

«El tratamiento siempre es una opción para cualquiera que esté lidiando con cambios emocionales, ya sea por dificultades para afrontar los cambios estacionales o no.

“Recomiendo buscar tratamiento para cualquier persona que tenga dificultad para dormir durante días o semanas, desesperanza persistente, pensamientos suicidas o que se aísle, beba o consuma drogas en exceso para sobrellevar la situación», aconsejó.

Para considerar

Otras maneras de ayudar a disminuir los síntomas del TAE incluyen:

• Haz que el ambiente sea luminoso y soleado y pasa tiempo en habitaciones con más luz. Sal al sol,  pasea, ve al parque o a la playa.
• Haz ejercicio: la actividad física ayuda a liberar endorfinas, esas sustancias químicas naturales del cerebro que nos hacen sentir bien, mejoran el estado de ánimo y ayudan a reducir la depresión y la ansiedad.
• Mantente en contacto con amigos y seres queridos.

“La recomendación de consumo de un 5% del consumo total en un día, equivale a aproximadamente 25 gramos o lo que sería igual a máximo 6 cucharaditas al día para un adulto con peso corporal normal”

Por Dr. Víctor Alexander Quintana López

El azúcar es un nutriente que aporta energía (en forma de calorías) a partir de los alimentos y bebidas que consumimos. Actualmente este nutriente tiene un papel importante en la dieta de las sociedades actuales, encontrándose en aproximadamente el 75 % de los alimentos envasados (Universidad de California, 2017).

Este nutriente es reconocido por su sabor, sus propiedades edulcorantes especiales y su papel en la conservación de los alimentos. Sin embargo, hay que resaltar que su alto consumo se ha relacionado con enfermedades no transmisibles y muchos problemas de salud, como alto riesgo de caries dental, sobrepeso y trastornos del neurodesarrollo en los niños (White, 2018).  Por estos problemas relacionados es que se debe hacer énfasis en los programas de salud que promuevan el consumo moderado de azúcar.

Azúcares naturales vs azúcares añadidos

Es importante distinguir las clasificaciones que se le dan hoy en día a los azúcares de acuerdo con la forma en la que los consumimos. Una de las distinciones más relevantes en lo que respecta a la salud, es sobre si se encuentran naturalmente en alimentos como frutas, verduras y lácteos, o si son azúcares añadidos, es decir, que se agregan a los alimentos y bebidas durante la fabricación, el procesamiento o la preparación (Harvard Health Publishing, 2019).

En ese sentido, es común encontrarnos en el dilema si consumir frutas es “bueno” o “malo” por el contenido de azúcar que estas tienen. Sin embargo, el azúcar que contienen las frutas se denomina “fructosa” y para la mayoría de las personas, consumir azúcares naturales como este no está relacionado con efectos negativos para la salud, ya que la cantidad de azúcar tiende a ser modesta y está «envasada» con fibra y otros nutrientes saludables (Guyenet, 2019).

Por otro lado, el azúcar “añadido” en productos sí son los que se han relacionado con aumento de peso corporal y enfermedades crónicas (Centers for Disease Control and Prevention). Especialmente las bebidas azucaradas son la mayor fuente de azúcares añadidos en la dieta, seguidas de los dulces y otros productos como galletas o pan.

Recomendaciones del consumo de azúcar

Ante el riesgo del consumo de azúcares añadidos, la Organización Mundial de la Salud recomienda que el consumo de azúcares debe representar menos del 10% de la ingesta calórica total diaria, es decir, de todo lo que se consume en un día. Sin embargo, también hace énfasis en que si el consumo se reduce a menos del 5% se pueden obtener beneficios adicionales en la salud (Organización Mundial de la Salud, 2014).

Estas recomendaciones se aplican para el total de azúcares consumidos (es decir tanto para azúcares naturales como el de las frutas como para azúcares añadidos como el de galletas u otros productos). La recomendación de consumo de un 5% del consumo total en un día, equivale a aproximadamente 25 gramos o lo que sería igual a máximo 6 cucharaditas al día para un adulto con peso corporal normal. De este modo, si se tiene un diagnóstico de sobrepeso u obesidad es importante acudir con un profesional de la nutrición para establecer los límites de consumo diario de azúcar.

¿Cómo se relaciona con mis niveles de ansiedad?

La ansiedad se manifiesta como un estado de ánimo que está orientado al futuro y consiste en una compleja respuesta cognitiva, afectiva, fisiológica y de comportamiento relacionada con la preparación para circunstancias percibidas como amenazantes (Chand & Marwaha, 2023). Se habla de ansiedad patológica cuando hay una sobreestimación de la amenaza percibida o una evaluación errónea del peligro de una situación que conduce a respuestas excesivas e inapropiadas (Domhardt et al., 2019).

Actualmente, este es uno de los trastornos psiquiátricos más comunes, pero se desconoce su verdadera prevalencia, ya que muchas personas no buscan ayuda o es difícil establecer el diagnóstico. Sin embargo, se han establecido algunos factores que pueden predisponer a padecer mayores niveles de ansiedad.

Entre los factores relacionados con mayores niveles de ansiedad se encuentra el uso de medicamentos, abuso de sustancias, experiencias de la infancia entre otros (Chand & Marwaha, 2023). Así mismo, en los últimos años, algunas investigaciones han relacionado algunos aspectos de la dieta con los niveles de ansiedad. Específicamente, el consumo de alimentos procesados y altos en azúcar se relaciona con un mayor cambio en los niveles de glucosa en sangre, por lo que puede generar un mayor nivel de ansiedad.

Los niveles bajos o altos de azúcar en sangre, la mala hidratación, el consumo de alcohol, cafeína y fumar pueden precipitar o imitar los síntomas de ansiedad (Harvard Health Publishing, 2018). En un estudio realizado en Francia, se comparó el consumo de azúcar entre personas que tenían niveles altos de ansiedad respecto a quienes presentaban niveles bajos de ansiedad. Los investigadores encontraron que las personas con mucha ansiedad tenían un consumo mayor de azúcares añadidos (galletas, bebidas azucaradas u otros productos procesados y consumo menor de fruta en comparación con las personas con baja ansiedad (Kose et al., 2021).

Todo lo anterior refleja cómo el consumo de azúcar puede ser un predisponente para elevar la ansiedad en las personas, por lo que se debe comenzar a trabajar en una ingesta moderada de este nutriente principalmente de azúcares añadidos y darle preferencia al consumo de frutas y jugos naturales. Todo esto aunado a actividades de relajación como la meditación o la actividad física de manera regular. 

Referencias

• University of California, San Francisco. Sugarscience: the unsweetened truth website [Internet].

• White J. R., Jr (2018). Sugar. Clinical diabetes: a publication of the American Diabetes Association.

• Harvard Health Publishing. (2019, May 29).

• Guyenet S. J. (2019). Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Frontiers in nutrition.

• Centers for Disease Control and Prevention. (s.f.). Added sugars. Nutrition, Physical Activity, and Obesity.

• Organización Mundial de la Salud. (2014, 5 de marzo). WHO opens public consultation on draft sugars guideline.

• Chand SP, Marwaha R. Anxiety. [Updated 2023 Apr 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan.

• Domhardt M, Geßlein H, von Rezori RE, Baumeister H. Internet- and mobile-based interventions for anxiety disorders: A meta-analytic review of intervention components. Depress Anxiety.

• Kose, J., Cheung, A., Fezeu, L. K., Péneau, S., Debras, C., Touvier, M., Hercberg, S., Galan, P., & Andreeva, V. A. (2021). A Comparison of Sugar Intake between Individuals with High and Low Trait Anxiety: Results from the NutriNet-Santé Study. Nutrients.

*El autor es profesor investigador de la Facultad de Medicina Mexicali de UABC

Correo:

vquintana@uabc.edu.mx

«Una de las cosas más importantes que puede hacer una pareja que enfrenta el diagnóstico de cáncer de mama de un ser querido es comprender el proceso. El cáncer de mama no es solo un diagnóstico, tratamiento o recuperación, sino una serie de estos y otros eventos»

Redacción Salud Actual

Recibir la noticia de que un ser querido tiene cáncer de mama puede ser devastador. Es un diagnóstico que afecta no solo a la paciente, sino también a quienes la aman y la apoyan.

«Como patólogo que examina y analiza tejido para realizar diagnósticos, estoy muy familiarizado con el cáncer de mama. Aun así, nada me preparó para el diagnóstico de mi esposa durante el octavo mes de embarazo», «, afirmó el Dr. Omid Bakhtar, médico afiliado a Sharp HealthCare.

Cuando se trata de cáncer de mama, muchas personas se enfrentan a situaciones estresantes, como la necesidad de cirugía en uno o ambos senos, decisiones sobre la reconstrucción mamaria, la caída del cabello y tratamientos agotadores.

Estas son circunstancias intensamente personales y emocionales en las que un ser querido, con el conocimiento, un plan y un sistema de apoyo, puede marcar una gran diferencia en el camino de una mujer hacia la recuperación.

No es solo un «asunto de mujeres»

«Una de las cosas más importantes que puede hacer una pareja que enfrenta el diagnóstico de cáncer de mama de un ser querido es comprender el proceso. El cáncer de mama no es solo un diagnóstico, tratamiento o recuperación, sino una serie de estos y otros eventos»,  explicó la Dra. Bakhtar.

Si bien su primer instinto puede ser «solucionar» el problema en cuestión, las parejas servirán mejor a su ser querido si reconocen los miedos, la confusión e incluso la ira que les genera el diagnóstico, y se comunican abiertamente con ella sobre cómo se siente y qué necesita. Algunos cuidadores se benefician de los grupos de apoyo o de hablar con amigos, mientras que otros prefieren investigar exhaustivamente por su cuenta o buscar información directamente del médico de su ser querido.

Es fácil pasar por alto algo importante que ha dicho un médico u olvidar una nota o tarea importante, especialmente cuando se está bajo el estrés del cáncer. Es vital que la pareja participe activamente en el proceso.

Un apoyo significativo

Hay varias maneras de mantenerse al tanto del tratamiento de un ser querido y, al mismo tiempo, mostrarle muestras significativas de apoyo:

-Asistir a las citas médicas: hacer preguntas y tomar notas.

–Comuníquense: Permítanle hablar sobre su dolor, sus miedos y sus necesidades sin tratar de resolver cada inquietud. Simplemente escúchenla y ofrézcanle apoyo.

–Agrupen a otras personas: comuníquense con otras personas y manténganlas informadas sobre los contratiempos y el progreso de la condición de su ser querido.

-Pidan ayuda: sus amigos y familiares pueden ayudar a cuidar a un ser querido, apoyarlo cuando no puedan estar presentes, brindarle un hombro en el que apoyarse (o llorar) y compartir algunos de los hitos y celebraciones a lo largo del camino. Esto puede variar desde una fiesta de rapado de cabeza hasta la última cita de quimioterapia.

-Encuentren maneras de aliviar el estrés: salgan al aire libre, reúnanse con una amiga o dediquen tiempo a hacer algo juntos que sea divertido y no esté relacionado con el cáncer.

-Sean honestos sobre lo que necesitan para brindar apoyo: está bien hacerle saber si necesita tiempo a solas, dormir, hacer ejercicio, una excursión con amigas o algo más.

Experta sugiere cinco estrategias para enfrentar la ansiedad a volar: comprueba los hechos, ten un plan de acción, conecta con los demás, respira y repite un mantra

Redacción Salud Actual

Un helicóptero militar colisionó con un avión comercial, causando la muerte de decenas de personas. Un vuelo a Canadá terminó con la evacuación de los pasajeros tras el vuelco del avión durante el aterrizaje. Un avión dio la vuelta al reportarse una neblina de humo en la cabina de pasajeros. La lista de emergencias aéreas recientes parece interminable.

Sin embargo, la Junta Nacional de Seguridad en el Transporte informó que los accidentes aéreos disminuyeron entre 2005 y 2024, a pesar del aumento del número de vuelos. A nivel mundial, la Organización de Aviación Civil Internacional determinó que el número de accidentes por millón de vuelos también muestra una tendencia a la baja.

Pero conocer las estadísticas puede no ser suficiente para calmar las preocupaciones sobre volar en algunas personas.

«Creo que es natural sentir ansiedad y miedo cuando presenciamos este tipo de tragedias», afirmó Julia Najd, trabajadora social clínica licenciada del Hospital Sharp Mesa Vista. «A veces pensamos que el peor escenario es inminente, lo que alimenta la ansiedad».

Según Najd, es útil considerar la ansiedad como una respuesta natural. Los humanos estamos biológicamente programados para evitar las cosas que nos causan ansiedad, se trata de una herramienta de supervivencia.

Consejos para superar el miedo a volar

Najd ofrece las siguientes estrategias para afrontar la ansiedad al volar:

• Comprueba los hechos.

Las estadísticas muestran que sigue siendo muy improbable sufrir un accidente aéreo a lo largo de tu vida. De hecho, un estudio de la Universidad de Harvard reveló que la probabilidad de sufrir un accidente es de aproximadamente 1 entre 1.2 millones y la de morir en un accidente aéreo es de 1 entre 11 millones. En comparación, la probabilidad de morir por un ataque de tiburón es de aproximadamente 1 entre 3.7 millones. Además, sabes que has sobrevivido a todos los vuelos que has tomado. Recuérdalo e imagina el mejor escenario posible: un vuelo cómodo y un aterrizaje seguro en tu destino deseado.

• Ten un plan de acción.

Tu teléfono puede ser una excelente herramienta de distracción para lidiar con la ansiedad. Ya sea que descargues una película o un podcast antes de tu vuelo o te concentres en tu juego favorito en el teléfono, la distracción lleva tu mente a un estímulo más neutral y la aleja de las cosas que pueden aumentar tu ansiedad. Un libro, una revista, rompecabezas y manualidades, como dibujar, colorear o tejer, pueden tener el mismo efecto.

• Conecta con los demás.

Observar a quienes te rodean y conversar con ellos puede ser útil. Observar su comodidad al volar y hablar de otros temas puede aliviar las preocupaciones.

• Simplemente respira.

Al igual que la ansiedad causada por otros desencadenantes, la respiración profunda puede ayudar a aliviar la ansiedad al volar. Observa tu patrón respiratorio, que suele ser rápido y superficial cuando sientes ansiedad. Reduce gradualmente la velocidad de tu respiración, añadiendo pausas entre cada inhalación y exhalación. Continúa durante 10 minutos para disminuir tu ritmo cardíaco y despejar tu mente de la ansiedad.

• Repite un mantra.

La repetición silenciosa de un mantra (una frase, sonido, sílaba, palabra o grupo de palabras) puede ayudarte a concentrarte y brindarte consuelo. Un mantra desvía tu atención de la ansiedad y el miedo que sientes, permitiéndote un mejor control de tus emociones. Considera repetir en silencio o en voz baja un mantra como «estoy a salvo», «estoy tranquilo» o «libero el miedo y las preocupaciones» para calmar tu mente ansiosa.

Si los consejos anteriores no te funcionan o te sientes demasiado ansioso como para siquiera considerar subirte a un avión, Najd recomendó consultar con tu médico.

“Su médico podría recomendarle una consulta con un terapeuta para hablar sobre su miedo a volar. La terapia de exposición, que incluye la realidad virtual, y la terapia cognitivo-conductual, también conocida como TCC, pueden ser muy eficaces para ayudarle a superar sus miedos y disfrutar de la libertad de volar”, finalizó.